안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체질과 체형이 다양하며 일시적으로 체중이 감량될수있으나,
GM다이어트 는 다이어트 요요나 탈수(몸속 수분, 근력)이 빠질 가능성이 높습니다.
제대로 된 다이어트는 순수 체지방, 내장 지방량만 빠져 체중이 감소하여야 건강을 해치지 않으면서 감량된 체중을 유지할 수 있습니다.
식사, 운동을 같이 병행하면서 건강하게 하시길 바랍니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가야 하구요.
이해하기 쉬운 예로, 한끼식사는 밥으로 하시되, 점심에 밥으로 한끼식사를 넣어 주시구요.
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

GM다이어트의 경우 날짜별로 정해진 식단을 지키는 다이어트로
양을 제한하지 않는 다는 점에서 장점이 있을 수 있지만
실제로 편중된 영양소의 섭취가 이루어질 가능성이 높은 다이어트방법이기 때문에
저같은 경우는 오히려 내 몸에 필요한 영양소가 매일 들어갈 수 있는 한식기반의 식단을 추천드리고 싶습니다.

결국 에너지 대사가 잘 되는 몸을 만들기 위해서 영양소가 골고루 필요하기 때문에
아침, 점심, 저녁 일정한 시간에 일정한 양 만큼 식사를 해주시는 형태로
그리고 안정적인 혈당 관리를 위해서 규칙적인 3끼 식사의 형태로 다이어트를 진행해주세요 !!