질문
또래보다 많이 작습니다.
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건강증진
제가 지금 키 161에 몸무게가 51정도되요...고1인데
또래보다 많이 작습니다.
그리고 작년부터 겨털이 조금씩 나기시작하더니 한쪽은 좀 자랐는데 한쪽은 많이 안자라더라구요... 이거 괜찮은건가요?
그리고 예상키가 172가 나오는데 요즘 맨날 집와서 자면 12시30분이고 그래서 키 큰다는 말도 이제는 희망고문같고 또래애들한테 너무 무시당해서 지긋지긋합니다. 주말마다 줄넘기 1000개랑 매일 종합비타민을 먹고있습니다. 음모도 많이 나고 겨털도 나기 시작한지 한 5개월됐는데 키 더 클까요?
답변
Re : 제가 지금 키 161에 몸무게가 51정도되요...고1인 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정승원 입니다.
작은 키로 인해 고민이 많으시겠네요.. 현재 키에서 최소 10cm이상을 크셔야 할것 같은데
운동, 비타민, 생활관리를 열심히 하고 있으시네요.
우선은 가장 중요한 부분은 성장판이 아직 닫히지 않았나 확인하실 필요가 있습니다.
그리고 성장판이 닫히지 않았다는 가정하에
관리 뿐 아니라 치료까지 계획해보실 필요가 있습니다.
치료라 함은 성장 호르몬 자체를 주사로 맞는 양방 치료도 있고
성장 호르몬 분비를 활성화 시킬 수 있는 한방 치료도 있습니다.
이러한 치료를 최대한 활용하셔야 할 것으로 보입니다.
지금은 단순 생활관리로만으로 키가 많이 크기는 어려워 보입니다.
미흡하지만 제 답변이 도움이 되셨길 바라겠습니다.
작은 키로 인해 고민이 많으시겠네요.. 현재 키에서 최소 10cm이상을 크셔야 할것 같은데
운동, 비타민, 생활관리를 열심히 하고 있으시네요.
우선은 가장 중요한 부분은 성장판이 아직 닫히지 않았나 확인하실 필요가 있습니다.
그리고 성장판이 닫히지 않았다는 가정하에
관리 뿐 아니라 치료까지 계획해보실 필요가 있습니다.
치료라 함은 성장 호르몬 자체를 주사로 맞는 양방 치료도 있고
성장 호르몬 분비를 활성화 시킬 수 있는 한방 치료도 있습니다.
이러한 치료를 최대한 활용하셔야 할 것으로 보입니다.
지금은 단순 생활관리로만으로 키가 많이 크기는 어려워 보입니다.
미흡하지만 제 답변이 도움이 되셨길 바라겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 또래보다 많이 작습니다.
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 또래보다 많이 작습니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
성장판이 닫히는 시기는 개인 및 성장판의 위치에 따라 차이가 있으나 일반적으로 만14~15세 사이에 성장판이 닫히기 시작하여 만19~20세경 성장이 끝나게 되며, 남자보다 여자에서 1~2세 먼저 성장이 끝나게 됩니다. 정확한 성장 가능에 대해 병원 진료를 통해 확인하시기 바랍니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 19.68로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다. 운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.
감사합니다.
성장판이 닫히는 시기는 개인 및 성장판의 위치에 따라 차이가 있으나 일반적으로 만14~15세 사이에 성장판이 닫히기 시작하여 만19~20세경 성장이 끝나게 되며, 남자보다 여자에서 1~2세 먼저 성장이 끝나게 됩니다. 정확한 성장 가능에 대해 병원 진료를 통해 확인하시기 바랍니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 19.68로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다. 운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.