질문
답변
Re : 157에 48kg 이고 16살여자인데요 저는 얇은팔뚝이 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.
말씀하신 근력 운동을 안전하게 진행해주시면 키 성장에 저하 되지는 않습니다~
복근을 만들려면 크런치, 레그레이즈와 같은 복부를 숙이는 동작들을 통해서 복부 근육을 키워주시고
체지방을 감소시게 되면 복근이 보이게 될겁니다
팔의 근육을 붙이는 운동으로는 덤벨컬과 같은 팔 앞쪽(상완이두근)운동과 킥백과 같은 팔 뒤쪽(상완삼두근) 운동을 해야하지만
우선 가슴, 등, 하체 대근육 운동을 먼저 해주시는 편이 좋습니다
대근육 운동을 하게 되면 가슴 운동 시 팔 뒤쪽, 등 운동 시 팔 앞쪽 근육들이 보조적으로 쓰이게 되어 자연스럽게
올바른 근육 성장을 하게 됩니다
도움이 되셨기를 바랍니다
감사합니다.
말씀하신 근력 운동을 안전하게 진행해주시면 키 성장에 저하 되지는 않습니다~
복근을 만들려면 크런치, 레그레이즈와 같은 복부를 숙이는 동작들을 통해서 복부 근육을 키워주시고
체지방을 감소시게 되면 복근이 보이게 될겁니다
팔의 근육을 붙이는 운동으로는 덤벨컬과 같은 팔 앞쪽(상완이두근)운동과 킥백과 같은 팔 뒤쪽(상완삼두근) 운동을 해야하지만
우선 가슴, 등, 하체 대근육 운동을 먼저 해주시는 편이 좋습니다
대근육 운동을 하게 되면 가슴 운동 시 팔 뒤쪽, 등 운동 시 팔 앞쪽 근육들이 보조적으로 쓰이게 되어 자연스럽게
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 크런치,스쿼트,플랭크 같은 운동을 하면 키가 안크나요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
운동을 하면서 키가 안클까봐 걱정이 많으시군요.
적절한 운동은 키 성장에 도움이 되며 식생활 또한 중요합니다.
성장기에는 부족한 영양소 없이 식품을 골고루 이용하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 성장기에 골격과 근육이 성장하기 위해서는 단백질 식품과 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘과 더불어 마그네슘과 인의 섭취도 잘 챙겨야 하지요.
* 단백질 식품 : 육류, 어패류, 콩, 두부, 달걀 등
* 칼슘 함유 식품 : 멸치, 유제품 등
* 마그네슘 함유 식품 : 견과류, 대두, 해조류 등
* 인 함유 식품 : 어패류, 유제품, 대두 등
또한, 탄산음료와 같이 단순당이 많은 식품, 패스트푸드와 같은 고지방 식품 등은 지방의 양을 늘리고, 성장을 방해할 수 있으므로 가급적 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
운동을 하면서 키가 안클까봐 걱정이 많으시군요.
적절한 운동은 키 성장에 도움이 되며 식생활 또한 중요합니다.
성장기에는 부족한 영양소 없이 식품을 골고루 이용하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 성장기에 골격과 근육이 성장하기 위해서는 단백질 식품과 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘과 더불어 마그네슘과 인의 섭취도 잘 챙겨야 하지요.
* 단백질 식품 : 육류, 어패류, 콩, 두부, 달걀 등
* 칼슘 함유 식품 : 멸치, 유제품 등
* 마그네슘 함유 식품 : 견과류, 대두, 해조류 등
* 인 함유 식품 : 어패류, 유제품, 대두 등
또한, 탄산음료와 같이 단순당이 많은 식품, 패스트푸드와 같은 고지방 식품 등은 지방의 양을 늘리고, 성장을 방해할 수 있으므로 가급적 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
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행복한 하루 되세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.