안녕하세요, 하이닥 상담약사 이영준 입니다.

혈압과 간~! 걱정이 많으시겠어요. 아침에 같이 드셔도 됩니다. 술과 커피를 줄이고, 운동을 하셔야 하는데 쉽지 않죠. 혈압 내리는 방법, 음식으로는 양파즙, 낫토, 두부 드시면 좋습니다. 운동은 혈관을 깨끗하게 해야 하니까 달리기, 등산, 자전거 등의 유산소 운동, 약은 코엔자임큐텐, 은행엽, 오메가3, 유산균 등입니다

비트와 비타민열매가루는 제가 신뢰하는 성분들은 전혀 아닙니다. 위의 약 성분이 더 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

혈압과 간수치 모두 관리하시기에 걱정이 많으시군요.

혈압을 낮추는 음식에 대해서 문의 주셨는데, 특정 음식을 섭취하기 보다는 다양한 식품으로 균형잡힌 식사를 하면서 규칙적인 운동으로 체중을 조절하는 것이 장기적으로 혈압을 안정화 시키는데 도움이 됩니다.

대한의학회, 질병관리본부의 고혈압 관리 지침서에 따르면 아래 두 가지를 식사 섭취 시에 실천하도록 권고하고 있습니다.
1. 싱겁게 먹기 (염장식품, 가공식품 섭취를 줄입니다.)
2. 채소와 과일 많이 섭취하기 (식이섬유소 함유된 식품을 섭취합니다.)

이외에도 아래 주의사항을 참고하시는 것이 도움이 됩니다.
1) 지방을 적절하게 섭취하기 (포화지방과 불포화지방 골고루 섭취하기)
* 육류는 양질의 단백질이며, 비타민과 미네랄도 함유하는 식품입니다. 단, 한 번 섭취 시 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 칼륨과 칼슘, 마그네슘 함유 식품 챙겨 먹기
* 칼륨 : 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 낮춰 줍니다.
ex) 감자, 바나나, 아보카도, 버섯, 콩, 아몬드, 늙은 호박 등
* 칼슘 : 관계가 명확하지는 않으나, 칼슘이 부족할 때 혈압이 상승하기도 합니다.
칼슘이 부족하지 않도록 해야 하며, 훕수율을 높이려면, 구연산과 함께 섭취하면 좋습니다.
ex) 해조류(톳), 두부, 치즈 등
* 마그네슘 : 칼슘이 조직 내로 유입되는 것을 막아주며, 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에 잘 챙겨 먹어야 합니다.
ex) 캐슈넛, 청국장, 바나나, 시금치 등

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!