안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.

현재 키와 몸무게로 체질량지수를 계산하면 34이상으로 비만에 해당합니다.
일반적으로 체중감량으로 약 5mmHg정도의 혈압강하 효과를 기대할수 있고,
운동의 경우도 중등도 강도의 유산소운동을 꾸준히 한다면 5-8mmHg정도의 혈압강하 효과가 있습니다.
따라서 현재 혈압이 어느정도인지에 따라 약물치료여부는 달라질수는 있지만
중등도강도의 유산소 운동을 주 5회이상 지속하시고
적절한 식이조절로 체중감량을 하시는 것이 건강에 도움이 될 것으로 생각됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

네 맞습니다.

다이어트를 하시면 혈압이 떨어지게 됩니다.

식이조절과 운동을 통해 잉여지방을 감량하시면 원하시는 목표를 달성하실 수 있습니다.

다만 본인에 현재 몸상태를 파악하셔 운동강도 및 운동종류를 선택하셔야 합니다.

무리한 운동은 자칫 본인에 몸을 망가트릴 수 있습니다.

가벼운 운동부터 천천히 진행하시고 식이조절 또한 현실가능하고 중간에 포기하지 않고 할 수 있는 식단으로 구성하셔야
다이어트를 성공할 확률이 높습니다.

다이어트는 본인과의 싸움입니다.

얼마나 본인 스스로와의 싸움에서 이겨 내느냐가 다이어트의 성공의 지름길 입니다.

본인과의 승부에서 승리하시길!!@

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

체중과 혈압에 대해서 궁금하시군요.

유전력이나 짜게먹는 습관, 과음과 스트레스, 흡연, 운동 부족 등과 함께 비만이나 과체중인 경우도 고혈압의 위험 요인 중 하나입니다.

그러므로 체중을 감량하는 것은 혈압 안정화에 도움이 됩니다.
체중을 10kg 감량했을 때, 혈압이 5~20mmHg 정도 감소 하는 것으로알려져 있습니다.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요합니다.
체중 감량은 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 바람직하며, 섭취열량을 하루에 500kcal 정도 감량하는 것만으로도 도움이 됩니다.

질문자님의 BMI는 34.08로 비만에 해당하며, 건강 유지를 위한 적정 체중은 65.8kg 입니다.
하루 필요열량은 19,75kcal 이며, 체중 감량을 위해서는 300~500kcal 정도를 감량하는 것도 도움이 됩니다.

1. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
2. 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)로 구성합니다.
3. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
4. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
5. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
6. 식사 시간 조절 : 20분 이상 천천히 섭취하는 것이 포만감을 제 때 느껴 식사량을 조절하는데 도움이 됩니다.
7. 복합당질 위주 섭취 : 단순당질, 정백당이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 방해하여 섭취량 조절 및 간식 조절에 실패하게 됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!