안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

질문자님의 키의 해당표준 몸무게는 59.9kg 입니다.

어떤 운동을 하시든, 규칙적으로 꾸준히 해주시는게 제일 좋습니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다. 건강한 체중감량하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
수치상 53~63kg적정체중범위이며,
근력향상과 고단백저지방 섭취를 함께 관리하시면 근력향상에 빠른기간에 요요없이 제대로 관리하시는데 더 도움이 됩니다.

사람의 체질과 체형이 다양해서 선천적으로 근력량을 어느정도 갖고 있는 상태에서 관리를 하는건지, 근력이 정말 표준이하범위에서 관리를 시작하는건지, 근력량이 표준범위에 있지만 더 향상시키고 싶은건지 조금씩 그 기준점이 다르기 때문에 관리에 약간의 차이는 보일 수 있으나 근력은 음식, 운동을 같이 병행하시는게 건강과 외관상 더 탄력적인 몸매에 도움이 됩니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.