안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

개인적인 통증관리 차원으로 가장 중요한 운동은 Stretching 입니다. Stretching 을 통해 근육을 이완시켜 굳어있는 근육을 풀어주게 되면 통증 완화에 많은 도움이 됩니다.

Stretching 을 통해 통증완화에 대한 효과를 보려면, 최소한 하루 5회 이상은 진행해주셔야 합니다. 특히, 취침전과 기상 직후는 가장 중요한 타이밍이니, 빼먹지 말고 20분 이상 충분히 해주십시오.

Stretching 운동으로 가장 대표적인 운동이 '국민체조'이니, 일상적으로 많이 해보셨던 그 동작을 수시로 자주 해주십시오.

Stretching 을 통해 어느 정도 통증이 완화된 상태라면, 그 다음부턴 근육강화운동을 해줘야 합니다. 허리 통증에 있어서 가장 중요한 근육은 복근이니, 복근 강화운동을 꾸준히 해주시기 바랍니다.

이러한 운동으로 통증케어가 안될시 에는 개인적인 관리로는 한계가 있는 상태라는 의미이므로, 꼭 병원에 내원하셔서 전문적인 치료를 받도록 해주십시오.

감사합니다.