질문
13세여현재62.4키163정도?안녕하세요곧중학 ...
SMART TAG :
체중감량(다이어트)
13세
여
현재62.4
키163정도?
안녕하세요
곧중학교를가는예비중1입니다
제가너무 뚱뚱해서요
학교에서놀림을받지는안는데
제자신이너무뚱뚱하다고생각해서요
저는특히 허벅지요
너무두꺼워요
일어스면 무릅위로허벅지살들이튀어나와요
제가6학년이다보니
운동할시간도없어요9시에학교가서6시30분쯤에
집에왔다가 밥먹고
공부방을마치고들어오면
대충9시30분정도에요
저희부모님이 늦게밤에나가는걸허락하지않아서요
밖에서운동 할수가없어요
집에서 간단히 할수있는운동없을까요?
저는 핸드폰을좀하기때문에
핸드폰을하면서할수있는운동이었으면
좋겠습니다
감사합니다
답변
Re : 13세여현재62.4키163정도?안녕하세요곧중학 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.
우선 의자에 앉아서 무릎을 펴는 신전운동을 통하여 대퇴사두근에 기초근력을 확보하고, 서서 뒤꿈치 들고 내리는 장단지 운동을 통해서 순환운동과 하체운동을 같이 병행하면 좋을 것 같습니다.
횟수는 20개 3세트에서 점차 늘려가는 식으로 하루에 30분에서 60분 사이로 운동을 하시고, 제자리 걷기 운동 5분씩 4세트 핸드폰은 책장이나 거치시켜서 보면서 하시면 크게 무리없이 주3회 정도 반복 하는데 어려움은 없을 것 같네요.
감사합니다.
우선 의자에 앉아서 무릎을 펴는 신전운동을 통하여 대퇴사두근에 기초근력을 확보하고, 서서 뒤꿈치 들고 내리는 장단지 운동을 통해서 순환운동과 하체운동을 같이 병행하면 좋을 것 같습니다.
횟수는 20개 3세트에서 점차 늘려가는 식으로 하루에 30분에서 60분 사이로 운동을 하시고, 제자리 걷기 운동 5분씩 4세트 핸드폰은 책장이나 거치시켜서 보면서 하시면 크게 무리없이 주3회 정도 반복 하는데 어려움은 없을 것 같네요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 13세여현재62.4키163정도?안녕하세요곧중학 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.
오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.
그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
->칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.
하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.
오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.
그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
->칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.