안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 장혜련 입니다.

청소년 시기부터 정신과 약을 드셨고 살찌는 부작용이 있음에도 불구하고 약을 계속 드신다고 하니 치료 의지도 강하고 격려의 말씀부터 전하고 싶네요.

현재 BMI 는 23.05 인데 이 상태는 비만은 아니고 과체중 상태입니다. 1킬로만 감량하여도 정상 체중임으로 현재는 건강을 걱정하실 상황은 아닙니다만... 27살의 젊은 나이이고 체중을 더 감량하여 날씬한 체형을 원하신다면 정신과 약중에 살이 찌게 하는 약을 감량하거나 변경 하는 방법도 있겠지만 이 부분은 본인의 주치의와 꼭 상의 하시길 바라며, 그 이외의 방법을 추천한다면... 늘 정답같은 이야기지만...
1. 유산소 운동 (본인이 좋아하는.. 예를 들어 걷기, 등산, 수영, 자전거, 런닝머신)
2. 식이조절 ( 식이중에 밥, 빵, 밀가루 식품등의 탄수화물을 줄이고 야채, 단백질을 증가)
3. 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기. ( 12시간 금식 : 다음날 아침 7시까지는 물 이외에는 먹지 않는 방법)을 권유해 드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.