질문
혈압이 150/100 이라고 고혈압 판정을 받았어요
나이 45세 여자 키는 159cm 몸무게 53kg
혈압이 150/100 이라고 고혈압 판정을 받았어요~
남들은 24시간 재고 판정한다는데 그냥 한번 재고 약먹으라네요ㅠ
약을 일주일치 먹고 의사선생님께 식이요법과 운동으로 한달간만 약 안먹고 해보고 싶다고하니 힘들꺼라며 그냥 약 먹으라고 하시더라구요ㅠ
두달사이 몸무게도 좀 놀고 스트레스도 많이 받아 힘들었거든요ㅠ
그래서 정말 채식위주에 간도 없는 반찬에 비트와토마토 쥬스 매일 갈아먹고 운동 하루에 한시간씩 꼬박하니 혈압이 쑥 내려가더라구요^^
이주사이에 120/80 왔다갔다하면서 가끔 140 넘을때도 있는데 이렇게 약 안먹고 운동하면서 관리해도 될까요?
답변
Re : 나이 45세 여자 키는 159cm 몸무게 53kg혈압 ...
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 서종필 입니다.
현재까지는 BMI도 정상범위이며 흡연자도 아니고 나이도 젊으시기 때문에 뇌혈관 질환이나 심혈관 질환 과거력이 없다면 체중관리 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 병행하시면서 생활습관 변화를 통해 혈압을 낮추는 시도를 해보실 수 있는 혈압수치로 보입니다.
감사합니다.
현재까지는 BMI도 정상범위이며 흡연자도 아니고 나이도 젊으시기 때문에 뇌혈관 질환이나 심혈관 질환 과거력이 없다면 체중관리 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 병행하시면서 생활습관 변화를 통해 혈압을 낮추는 시도를 해보실 수 있는 혈압수치로 보입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이 45세 여자 키는 159cm 몸무게 53kg혈압 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.
혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 혈압이 150/100 이라고 고혈압 판정을 받았어요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
고혈압진단을 받으셔서 걱정이 많으시겠습니다.
고혈압의 원인은 고령, 비만, 스트레스, 흡연, 과음, 신장질환, 내분비질환 등이 있습니다. 질병관리본부에서는 정상혈압을 수축기혈압 120mmHg이하, 이완기혈압 80mmHg이하로 정의하였습니다. 그러나 혈압은 측정 시간과 장소, 몸의 자세, 정신적인 긴장, 활동 등에 의해 달라지므로 가까운 보건소를 방문하여 지속적인 혈압을 체크하시는 것이 좋습니다.
걷기, 자전거 타기, 수중운동, 수영, 마루와 의자운동, 스텝머신 등의 운동을 주 2회 정도, 30분에서 1시간 정도로 약간 힘들 정도로 시행하실 것을 권합니다.
감사합니다.
고혈압진단을 받으셔서 걱정이 많으시겠습니다.
고혈압의 원인은 고령, 비만, 스트레스, 흡연, 과음, 신장질환, 내분비질환 등이 있습니다. 질병관리본부에서는 정상혈압을 수축기혈압 120mmHg이하, 이완기혈압 80mmHg이하로 정의하였습니다. 그러나 혈압은 측정 시간과 장소, 몸의 자세, 정신적인 긴장, 활동 등에 의해 달라지므로 가까운 보건소를 방문하여 지속적인 혈압을 체크하시는 것이 좋습니다.
걷기, 자전거 타기, 수중운동, 수영, 마루와 의자운동, 스텝머신 등의 운동을 주 2회 정도, 30분에서 1시간 정도로 약간 힘들 정도로 시행하실 것을 권합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.