안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

단순히 활동량이 많은 것보다 내 체질, 지방유형, 비만유형에 맞는 운동을 하시는 것이 효과적입니다.

전문가와 상담 받아보시길 추천드리며 평소 사용하지 않는 근육군을 사용하시는 운동을 추천드립니다. 미토콘드리아 활성화로 체내 에너지 대사율이 올라가기 때문입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

군것질을 하셨을 때 증가한 체중은 체지방이 바로 늘었다기 보다
체수분의 증가 및 섭취한 음식물의 무게일 가능성이 높습니다.
체수분이 증가하는 이유는 달고, 짠 음식의 섭취 등이 원인일 수 있구요.
체중은 음식물을 드셨을 때마다 확인하시는 것보다 기상 후 첫 소변 후 측정한 오전체중으로 비교하시기 바랍니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.