질문
답변
Re : 건강검진 결과 혈당 130, 당화혈색소 6.4입니다. ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 이상욱 입니다.
당화 혈색소는 혈액검사를 시행하기 전 약 3~4개월동안의 평균 혈당을 의미합니다.
6.4%의 당화혈색소가 나오셨다면 이미 당뇨는 시작되었다고 생각하고 관리가 필요합니다.
한국 사람에게 있어 가장 흔한 혈당 상승의 원인의 한가지는 주식인 탄수화물의 섭취가
주범으로 알려져 있습니다.
저의 경우 환자들과 면담에서 있어 당뇨가 의미하는 것이 실제 무엇인지.
식생활 습관 중 탄수화물이 차지하는 비율등에 대하여 우선 조절 하실 것을 권유해 드립니다.
그 외에, 실제 체형이 어떻게 되는지, 식생활 습관이 어떻게 되는지에 따라 앞으로 관리하시는 방법에 있어서도
다르게 될 수 있으며, 검진에서 나오는 다른 고지혈증의 수치나 간수치, 콩팥 수치 및 소변 검사 결과도
앞으로 유지 관리하는데 있어 중요한 정보를 제공하게 됩니다.
검진을 받으신 병원의 선생님, 혹은 가까운 가정의학과나 내과에 방문하셔서
본인의 검진 결과에 대하여 구체적인 부분에 대하여 상담을 받으신다면
보다 실제적인 도움이 되리라 생각합니다.
감사합니다.
당화 혈색소는 혈액검사를 시행하기 전 약 3~4개월동안의 평균 혈당을 의미합니다.
6.4%의 당화혈색소가 나오셨다면 이미 당뇨는 시작되었다고 생각하고 관리가 필요합니다.
한국 사람에게 있어 가장 흔한 혈당 상승의 원인의 한가지는 주식인 탄수화물의 섭취가
주범으로 알려져 있습니다.
저의 경우 환자들과 면담에서 있어 당뇨가 의미하는 것이 실제 무엇인지.
식생활 습관 중 탄수화물이 차지하는 비율등에 대하여 우선 조절 하실 것을 권유해 드립니다.
그 외에, 실제 체형이 어떻게 되는지, 식생활 습관이 어떻게 되는지에 따라 앞으로 관리하시는 방법에 있어서도
다르게 될 수 있으며, 검진에서 나오는 다른 고지혈증의 수치나 간수치, 콩팥 수치 및 소변 검사 결과도
앞으로 유지 관리하는데 있어 중요한 정보를 제공하게 됩니다.
검진을 받으신 병원의 선생님, 혹은 가까운 가정의학과나 내과에 방문하셔서
본인의 검진 결과에 대하여 구체적인 부분에 대하여 상담을 받으신다면
보다 실제적인 도움이 되리라 생각합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강검진 결과 혈당 130, 당화혈색소 6.4입니다. ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
당뇨는 식단과 운동 관리가 필수입니다. 건강하게 관리하시길 바라며 답변 드리겠습니다.
----------------------------------------------
약간의 체중감량도 하시면 좋을 것 같아요.
▶[당뇨 개선을 위한 운동]
중등도 강도의 운동을 규칙적으로 실천하시길 권장하며, 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하시면 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 식후 1시간 뒤에 하시길 권장하며, 저혈당 예방을 위해 늘 간식을 챙기시길 바랍니다. 추천해드리는 운동은 걷기입니다.
▶[체중 감량을 위한 운동]
체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동을 주 4회 이상 하시길 권장합니다. 비교적 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천해드리며 근력운동을 함께 병행하시면 더욱 좋습니다. 또한 어떤 운동이든 꾸준히 하면 운동 효과는 나타납니다. 따라서 오랜 기간 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 습관화시키세요. 추천해드리는 운동은 걷기, 조깅, 계단오르기 등입니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등
-운동시간: 일 40분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중강도, 약간 힘들다 라고 느껴질 만큼
---------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
당뇨는 식단과 운동 관리가 필수입니다. 건강하게 관리하시길 바라며 답변 드리겠습니다.
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약간의 체중감량도 하시면 좋을 것 같아요.
▶[당뇨 개선을 위한 운동]
중등도 강도의 운동을 규칙적으로 실천하시길 권장하며, 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하시면 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 식후 1시간 뒤에 하시길 권장하며, 저혈당 예방을 위해 늘 간식을 챙기시길 바랍니다. 추천해드리는 운동은 걷기입니다.
▶[체중 감량을 위한 운동]
체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동을 주 4회 이상 하시길 권장합니다. 비교적 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천해드리며 근력운동을 함께 병행하시면 더욱 좋습니다. 또한 어떤 운동이든 꾸준히 하면 운동 효과는 나타납니다. 따라서 오랜 기간 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 습관화시키세요. 추천해드리는 운동은 걷기, 조깅, 계단오르기 등입니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등
-운동시간: 일 40분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중강도, 약간 힘들다 라고 느껴질 만큼
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강검진 결과 혈당 130, 당화혈색소 6.4입니다. ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
내과내원하셔서 전문의처방지시에 따라주시고 평상시 규칙적인식생활과 운동,끼니별 적정영양소 섭취와 복합당질음식들로 관리하셔야합니다.
단 단순당질
즉, gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.
내과내원하셔서 전문의처방지시에 따라주시고 평상시 규칙적인식생활과 운동,끼니별 적정영양소 섭취와 복합당질음식들로 관리하셔야합니다.
단 단순당질
즉, gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.