안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

걷기운동을 하시면서 족저근막염이 발생한 상황일 수 있습니다.

운동을 통해 체중을 줄이고 근육량을 늘리는 것은 혈당조절에 도움이 되나 무리를 하셔서 근육통이 생기신 것으로 당뇨가 있는 상태에서 염증이 발생하면 회복이 더뎌서 보다 큰 문제가 발생할 수 있으니 발에 무리가 가지 않는 범위에서 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.

엉덩이와 허벅지 근육량이 클수록 혈당관리가 수월하다는 연구가 있으니 아무래도 다리를 쓰는 운동이 좋은데 걷기는 발에 무리가 가는 상황이니 자전거를 타시거나 허벅지 근력향상에 도움이 되는 근력운동(스쿼트, 런지 등)을 함께 해주시면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

당뇨병에 도움되는 운동에 대해 문의주셨습니다. 유산소 운동을 하는 것이 도움이 되는데 발이 바닥에 닫지 않는 수영을 권해드립니다.

당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다.

단, 운동 중에는 포도당이 근육으로 들어가 이용되어 저혈당이 발생할 수 있으므로 저혈당을 피하는 방법을 숙지하여 운동 중 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 공복 또는 식전 운동은 피해주세요.

당뇨병은 합병증이 더 무서운 것으로 잘 알려져 있습니다. 당뇨의 합병증은 혈당이 갑자기 올라가거나 내려가서 정상 농도 범위를 벗어났을 때 생기는 ‘급성 합병증’과 대혈관, 소혈관 합병증 등 신경에 영향을 미쳐 생기는 ‘만성 합병증’이 있습니다. 당뇨병 초기에 관리를 잘하면 일상생활에 큰 지장 없이 살아갈 수 있지만 만성 합병증이 발병되면 삶의 질이 현저히 떨어지고, 사망률도 높아집니다.

대표적인 당뇨병의 합병증은 중풍과 심근경색증과 같은 대혈관 합병증, 눈혈관 합병증, 콩팥 합병증 등의 소혈관 합볍증 등이 있습니다. 당뇨병의 합병증은 이처럼 신체 곳곳에서 생길 수 있고, 심각한 후유증을 초래할 수 있는 만큼 합병증 예방을 위해 각별한 관리가 필요합니다.

감사합니다.