안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

남성들의 복부비만 중증도가 심하면 내장지방과 피하지방을 동시에 고려하여 다이어트와 운동을 병행하시는 것이 좋습니다.

하루에 섭취칼로리를 1500칼로리 이하로 제한하고, 정해진 신간에 고단백 저지방식사를 하시면 빠른 시간 내에 도움을 받을 수 있습니다.

하지만 원하시는 근력를 키우고 탄탄해 보이려면 우선 내장지방을 줄여 치수를 줄인 후 운동으로 꾸준히 관리하시면 효과를 보실 수 있습니다.항산화 성분이 많이 함유된 식품이나 건강기능식품을 함께 복용하면 체중이 감소하여도 나이들어 보이지 않고, 지치지 않게 꾸준히 유지할 수 있습니다.

뱃살빼는 음식이 따로 있는 것이 아니고, 기름지거나 자극적인 음식은 피하고 칼로리를 줄여나가는 것입니다. 신선한 채소와 과일을 적당량 섭취하셔야 합니다. (과식, 야식, 간식은 절대 금지)

하루 수면시간도 중요합니다. 7시간 수면 시간을 지켜준다면 불필요한 음식섭취를 막고 신진대사를 활발히 하여 지방분해에 도움이 됩니다. 만약에 숙면을 취하시지 못하시는 분이시라면 감태추출물을 드시면 도움이 됩니다.

격렬한 운동이 아닐지라도 산책이나 스트레칭등으로 매일 가볍게 움직여준다면 뱃살 빼는 다이어트에 상당히 도움이 됩니다. 숨이 약간 찰 정도의 운동은 주3회 30분 이상하시면 더 좋습니다.

참고하시어 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

복부에 살찌는 것과 관련하여 질문 주셨습니다.

복부의 지방이 축척되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

복부 둘레 사이즈를 줄이는 것도 체중을 줄이는 것과 마찬가지로 필요 이상의 칼로리 섭취는 줄이고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

식사는 과일, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하며 기름진 음식, 짜고, 달고, 매운 자극적인 음식. 정제된 곡류(빵,과자) 등의 섭취를 줄이고, 야식, 음주를 제한 하는 것이 도움이 됩니다.

너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 생각을 버리고, 평소 하고 싶었던 운동 중에 활동량이 많은 것으로 선택하여 꾸준히 하시기를 권장 드립니다.

유산소 운동으로 추천드리는 것은 빨리 걷기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등이 있으며, 유산소 운동과 근력운동을 병행하여야 탄력있고 매끈한 몸매를 만드시는데 도움이 됩니다.

날씬한 복부를 위한 <복부근력운동> 몇 가지를 추천 드리겠습니다.

[크런치]
1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

*** 상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

[레그 레이즈]
1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
3. 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

*** 처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 본근의 힘으로만 동작할 수 있게 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.