안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

빨리걷기와 달리기 중에 운동효과에 대해서 질문 주셨군요~!

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운동을 하실 때는 옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도의 강도로 40분 이상, 주 4회 이상 해 주시는 게
효율적으로 칼로리를 소모하고 다이어트에 속도를 낼 수 있습니다!!

빨리 뛰게 되면 호흡을 통해 근육에 적당한 산소를 공급하지 못해,
무산소에너지를 사용하게 됩니다.
이때, 젖산이 축적이 축적되어서
힘이 들게 느껴지고, 더 많은 에너지 소비를 한 것 같다고 느끼게 되는 것입니다.

체중감량을 위해서는!
빠르게 걷기를 실천해 보세요^^

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임상영양사 정선화 입니다.

운동으로만 살 빼는것은 쉽지 않습니다.

꼭 식이요법과 함께 병행하셔야 하는데...

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취하기


만약 샐러드로 식사를 대체 하시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올 수 있습니다.

그래서 조금씩 자주 식사를 하시는 것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.