질문
신체조건 159/46.5운동인터벌달리기 20분 ...
SMART TAG :
건강증진
신체조건
159/46.5
운동
인터벌달리기 20분 ㅡ공복새벽운동
스트레칭 ㅡ 아침식사후
계단 50층 오르기 1번 ㅡ점심식사 1시간후
스트레칭 ㅡ 저녁식사후
식사
아침
닭가슴살소세지 우유 사과
점심
일반가정식에 밥량은 일반공기 1/4
저녁
고구마 우유 달걀 흰자
총칼로리 800 이내
하루 물 1300 미리
지금 현재 제 하루동안 이루어지는 운동과 식사
는 잘 되고 있는건가요?
체지방 2킬로 더 감량하고 근육량은 계속늘릴예정인데
이대로 잘 하고 있나요
고쳐주거나 조언할만한 부분 상세히 답변 간절히 원합니다
답변
Re : 신체조건 159/46.5운동인터벌달리기 20분 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
상세하게 하루의 섭취 및 활동량을 기재해 주셨네요. 음... 조금 걱정되는 것은 총칼로리 입니다. 기초대사량 + 활동량이 질문자님의 총 소모칼로리인데 섭취칼로리가 상대적으로 너무 적은 것으로 보이긴 하네요.
정확히 판단할 수는 없지만 근육량을 늘리고 싶다면, 탄수화물을 조금은 더 섭취하시면서 근력운동을 추가적으로 하셨으면 하는 생각입니다.
근육운동을 하기 위해선 근육을 파워를 담당하는 지방도 조금 필요한데 지방을 빼고 근육을 키운다는 개념보다는 일단 근육과 지방을 같이 늘리고, 본인의 희망하는 스펙이 되었을 때 지방을 컷팅하는 방법을 생각하시는 것이 효율적이라고 생각됩니다.
감사합니다.
상세하게 하루의 섭취 및 활동량을 기재해 주셨네요. 음... 조금 걱정되는 것은 총칼로리 입니다. 기초대사량 + 활동량이 질문자님의 총 소모칼로리인데 섭취칼로리가 상대적으로 너무 적은 것으로 보이긴 하네요.
정확히 판단할 수는 없지만 근육량을 늘리고 싶다면, 탄수화물을 조금은 더 섭취하시면서 근력운동을 추가적으로 하셨으면 하는 생각입니다.
근육운동을 하기 위해선 근육을 파워를 담당하는 지방도 조금 필요한데 지방을 빼고 근육을 키운다는 개념보다는 일단 근육과 지방을 같이 늘리고, 본인의 희망하는 스펙이 되었을 때 지방을 컷팅하는 방법을 생각하시는 것이 효율적이라고 생각됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 신체조건 159/46.5운동인터벌달리기 20분 ...
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
끼니별 단백질섭취를 잘해주시면되구요,운동하시면서 30분이내 단백질보충하시면
근향상에 더 도움이됩니다.
한달에 한번 인바디측정후 변화를 살펴보시기바랍니다
끼니별 단백질섭취를 잘해주시면되구요,운동하시면서 30분이내 단백질보충하시면
근향상에 더 도움이됩니다.
한달에 한번 인바디측정후 변화를 살펴보시기바랍니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.