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답변
Re : 32살 남성 키는 174 몸무게는 79로 운동을 너무 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식단을 형성하기 위해선 일주일간의 평상시와 다름 없는 식사패턴을 진행하시면서, 섭취품목과 섭취량을 기록하는 방법으로, 껌 한톨, 물 한 모금 등등, 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 평가하고, 1일 평균 섭취량으로 산출한다면, 자신의 1일 섭취량을 파악할 수 있습니다.
이와 같은 방법은 식단을 형성하기 위한 방법으로, 평상시 섭취하는 음식 중 높은 칼로리를 제외 할 수 있으며, 건강적 식품을 고려할 수 있습니다. 또한 적정 칼로리를 배합하여, 요요의 확율을 낮추고 건강한 다이어트를 성공시킬 수 있습니다. 최근 영양전문 포털에서 음식품목들의 kcal 정보를 공유하고 있으므로 기록하고, 산출하기 까지는 큰 어려움이 없으실 겁니다. 이러한 정보를 기초로 하여 섭취 칼로리를 설정할 수 있습니다.
감사합니다.
식단을 형성하기 위해선 일주일간의 평상시와 다름 없는 식사패턴을 진행하시면서, 섭취품목과 섭취량을 기록하는 방법으로, 껌 한톨, 물 한 모금 등등, 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 평가하고, 1일 평균 섭취량으로 산출한다면, 자신의 1일 섭취량을 파악할 수 있습니다.
이와 같은 방법은 식단을 형성하기 위한 방법으로, 평상시 섭취하는 음식 중 높은 칼로리를 제외 할 수 있으며, 건강적 식품을 고려할 수 있습니다. 또한 적정 칼로리를 배합하여, 요요의 확율을 낮추고 건강한 다이어트를 성공시킬 수 있습니다. 최근 영양전문 포털에서 음식품목들의 kcal 정보를 공유하고 있으므로 기록하고, 산출하기 까지는 큰 어려움이 없으실 겁니다. 이러한 정보를 기초로 하여 섭취 칼로리를 설정할 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 32살 남성 키는 174 몸무게는 79로 운동을 너무 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
칼로리 문의입니다. 단순하게 체중만 내리는 거이 아니라면 인체의 체성분부터 체크해야 합니다. 실제 지방에 대한 감량이 가능한 상태인지 먼저 체크하는 것이 먼저이며 칼로리적 개념은 버려야 할 개념입니다.
단순하게 먹는 걸 칼로리로 계산하고 소비되는 걸 운동으로 체크한다면 콩 2천칼로리와 피자치킨 2천칼로리 어떤게 살이 찌는지부터 선택하는게 좋을 것 같습니다.
사람의 대사는 여러 종류가 있습니다. 그 부분에 있어서 단순한 칼로리가 아니라 큰 다이어트 개념으로 진행하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
칼로리 문의입니다. 단순하게 체중만 내리는 거이 아니라면 인체의 체성분부터 체크해야 합니다. 실제 지방에 대한 감량이 가능한 상태인지 먼저 체크하는 것이 먼저이며 칼로리적 개념은 버려야 할 개념입니다.
단순하게 먹는 걸 칼로리로 계산하고 소비되는 걸 운동으로 체크한다면 콩 2천칼로리와 피자치킨 2천칼로리 어떤게 살이 찌는지부터 선택하는게 좋을 것 같습니다.
사람의 대사는 여러 종류가 있습니다. 그 부분에 있어서 단순한 칼로리가 아니라 큰 다이어트 개념으로 진행하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 32살 남성 키는 174 몸무게는 79로 운동을 너무 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
우선, 현재 질문자님의 신장대비 적정 체중은 약 66.6kg 정도 입니다.
수치상의 결과이므로 체성분 측정을 통해 체지방량을 파악하시어 감량해야할 체지방 범위를 먼저 확인해 보시길 바랍니다.
또한 운동을 좋아하시고 운동량이 많으셨다면 근육량이 많아 체중수치상으로 과체중으로 보일 수 있으므로 근육량도 보시길 바랍니다.
<하루 권장열량은 공식>
활동량이 적을 경우 25, 규칙적인 활동량이 있는 경우 30~35, 활동량이 많은 경우 40
표준체중=(신장-100)X 0.9 * 활동지수
단, 권장칼로리는 영양소의 고른 섭취와는 다른 열량 수치이므로 참고만 하시고 고른 영양소 섭취를 하실 것을 권해 드립니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
우선, 현재 질문자님의 신장대비 적정 체중은 약 66.6kg 정도 입니다.
수치상의 결과이므로 체성분 측정을 통해 체지방량을 파악하시어 감량해야할 체지방 범위를 먼저 확인해 보시길 바랍니다.
또한 운동을 좋아하시고 운동량이 많으셨다면 근육량이 많아 체중수치상으로 과체중으로 보일 수 있으므로 근육량도 보시길 바랍니다.
<하루 권장열량은 공식>
활동량이 적을 경우 25, 규칙적인 활동량이 있는 경우 30~35, 활동량이 많은 경우 40
표준체중=(신장-100)X 0.9 * 활동지수
단, 권장칼로리는 영양소의 고른 섭취와는 다른 열량 수치이므로 참고만 하시고 고른 영양소 섭취를 하실 것을 권해 드립니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.