질문
답변
Re : 콜레스트롤스치가 267입니다 식이요법과 운동요법좀알려 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
콜레스테롤이 많은 음식 예를 들어서, 내장류, 갑각류, 삼겹살, 새우 등의 음식을 삼가하여 주시고, 유산소 운동을 통해서 콜레스테롤을 낮추시기를 적극 권장합니다.
걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)-주 3일(1회 30-40분 실시)
(단, 걷기와 조깅 중 팔을 앞뒤로 흔들거나 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)
복부 스트레칭-매일 실시(1회 20초 유지 3세트 반복) - 복부 주변을 자꾸 늘려주시면 국소적인 체지방을 감소시키는 데 더욱 효과적입니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
콜레스테롤이 많은 음식 예를 들어서, 내장류, 갑각류, 삼겹살, 새우 등의 음식을 삼가하여 주시고, 유산소 운동을 통해서 콜레스테롤을 낮추시기를 적극 권장합니다.
걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)-주 3일(1회 30-40분 실시)
(단, 걷기와 조깅 중 팔을 앞뒤로 흔들거나 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)
복부 스트레칭-매일 실시(1회 20초 유지 3세트 반복) - 복부 주변을 자꾸 늘려주시면 국소적인 체지방을 감소시키는 데 더욱 효과적입니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 콜레스트롤스치가 267입니다 식이요법과 운동요법좀알려 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
콜레스테롤 수치관리를 위해서는 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.
당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
콜레스테롤 수치관리를 위해서는 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.
당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.