안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

체력을 향상시키기 위해서는 간단한 걷기 운동으로는 어렵습니다. 걷기는 운동이라기 보다 신체활동 수준이니까요. 피로감이 몰려오고 조금만 신경을 써도 힘이 빠져버리는 것은 운동부족으로 인한 체력저하가 아닌 수험생으로서 겪고 있는 정신적 스트레스가 더욱 큰 영향을 미치고 있는것 같습니다.

현재 물리적인 시간의 부족으로 인해 따로 시간을 내어 운동을 하는 것이 어렵다면 공부 중간중간 쉬는시간에 간단한 스트레칭이라도 하는 것을 권장드립니다.

스트레칭을 하게 되면 근육도 이완되면서 몸의 긴장도 풀리게 되고 정신적으로도 안정되는 느낌을 가지실 수 있습니다. 아침과 밤에 간단하게 걷는 활동을 하는 것은 좋은 것 같습니다. 현재로써 체력을 향상시키기 위해 무엇인가 하는 것보다는 중간중간 시간이 날 때마다 걷거나 스트레칭을 통해 혈액순환도 원활하게 해주며 근육도 이완시켜주는 것이 좋을 것 같습니다. 스트레스가 심할수록 근육도 경직되니까요.

남은 수험시간 힘내시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

현재 피로감으로 걱정이 많으시겠군요.



만성피로로 에너지가 필요한 사람은 비타민B의 섭취를 기존 권장량보다 5~10배 늘리시는 것이 좋습니다.비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소로 결핍될 경우 만성피로나 만성질환, 뇌 질환 등을 유발할 수 있습니다.



또한 비타민B의 결핍은 원활한 포도당 대사를 방해하고 지방의 축적으로 인한 질병 위험을 높일 수 있습니다.



이 비타민B는 바나나, 토마토, 시금치, 통곡물, 유제품, 돼지고기 등의 식품으로 흡수하는 것이 효과적이지만 식품으로 보충이 부족하다면 영양제로 보충하시는 것이 좋겠습니다.






답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.