안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다.

이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 되므로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

현재까지 얼굴의 지방을 연소시킬 수 있는 음식이나, 운동방법은 없습니다. 위에서도 언급하였듯이 전체적으로 감소하기 때문에 운동을 지속하신다면 얼굴쪽 지방도 감소하실 겁니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
얼굴살만빼는식단,운동은 따로없습니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.선천적으로 얼굴에 살이 잘 안빠지는 타입의 체형이있습니다 대게 이런경우 중배엽 체형이 많은데요 중배엽 체형은 신진대사가 빠르고 체형이 호리병 몸이라 몸을 만들면 볼륨이 쉽게 붙고 다이어트 식단이 잘 적용되서 체중이 쉽게 떨어집니다 이것은 외배엽이나 내배엽에 비해 근육량이 많아서 입니다 하지만 상대적으로 몸에비해 얼굴에는 근육이 적기때문에 같은량의 체지방을 연소하여도 몸에 비해 얼굴이 더디게 빠지는것이라고 볼수잇겠습니다 인내심을 갖고 다이어트 식단을 지속하면 얼굴이 빠지게 되는데 이때 하체 운동을 추가적으로 하면 더욱 신진대사가 활발해져서 더욱 얼굴살을 빼는데 박차를 가할수있습니다 아래는 신진대사를 최대한 높혀주는 운동들로 구성하여 프로그램을 만들어봤으니 주 3회씩 실시하여주세요

1. 레그프레스(하체 및 둔근)
2. 레그익스텐션(허벅지 앞쪽)
3. 라잉레그컬(허벅지 뒤쪽)
4. 백 스쿼트(허리 둔근 하체 허벅지뒤쪽)
5. 이너싸이(허벅지 안쪽)

* 모든 운동은 15~20RM으로 20회씩 실시하여주세요
* 총 3세트를 실시하여주세요