안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

운동을 할 때 서서히 운동강도를 증가시키시는지요? 아니면 급격하게 운동을 증가시키시는지 궁금합니다. 그리고 땀이 나면 현기증이 나고 헛구역질이 나면서 빈혈같은 느낌이 난다고 하셨는데 운동부하검사라고 하여 운동을 증가시키면서 심장이나 증상이 나는지 알아보는 검사를 한번 실시해보시기 권장합니다.

하지만, 운동을 중지하면 바로 없어지시는 경우에는 운동을 할 때 워밍업을 반드시 하시고, 운동 강도를 서서히 증가시키시기 바랍니다. 그리고도 계속해서 증상이 나타나신다면 실신이나 어지럼증으로 인한 낙상이 발생할 수 있으므로 반드시 심장내과 전문의와 상담하시기를 권고합니다.

스트레칭 방법
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

유산소 운동
평지를 팔을 앞 뒤로 흔들면서 20-30분간 걷기를 실시합니다.

마지막으로 기립성 저혈압이 의심되오니 하지주변의 근력운동을 통해 하지펌핑을 향사시켜주는 운동을 함께 해주시기 바랍니다(까치발들기/ 벽에 기대서 발가락 들기- 20회 3세트)

감사합니다.