안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 양경승 입니다.

물론 운동 부족 상태에서 과도한 사용으로 인한 통증일 수 있습니다.

그렇지만, 한쪽에서만 나타난 현상이라면 척추측만증, 비틀어진 골반, 다리길이 차이 등 구조적인 문제를 안고 있는 지 점검해 봐야 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

말씀하신 허벅지로부터 발목까지 방사되는 증상은 척추의 병변으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 그러나, 운동을 한번도 실시해본 적이 없으시다고 하고, 요통의 70-80%는 자연치유 된다고 보고되고 있습니다. 따라서, 허리 주변 근육의 스트레칭과 근력운동을 가벼운 유산소 운동과 함께 실시해 보시기를 적극 권장드립니다.

구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.
스트레칭 - 10초 유지 3세트 반복 / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트

평지를 속보로 걷기 20-30분간 주 3일 시작하여 5일까지 증가하여 주십시오.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.