안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 지은혜 입니다.

자궁선근증때문에 고민이시네요. 사이즈와 위치 및 세부사항에 따라 차이가 있겠지만 일반적으로 한의학에서는 자궁선근증 역시 어혈의 일종으로 징가, 혹은 적취로 불리웁니다.

현재 체중이 키에 비해서 약간 많으신 편이신데, 이런 경우는 습담으로 인해 노폐물이 원활하게 대사되지 않는 경우가 많습니다.

자궁선근증에 도움이 되는 생활관리법을 몇가지 안내해드립니다.

1. 항상 하체를 따뜻하게 하세요.
평소 좌훈이나 좌욕, 반신욕으로 혈액순환을 촉진해주고 몸을 따뜻하게 해주세요.
단, 생리양이 많은 분들은 절대로 좌훈이나 좌욕, 반신욕 등을 하시면 안 됩니다.

2. 스트레스를 줄이세요.
과도한 스트레스는 전신의 기혈 흐름을 방해하여 혈액순환을 방해해요.
평소 요가, 명상 등 다양한 방법 통해 스트레스 해소하고 관리하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 휴식과 평소 꾸준한 운동을 하세요.
지나치게 무리한 운동을 오히려 해롭습니다.
하루 30분 정도만 유산소운동과 근력운동을 1:1 정도로 병행해주세요.

4. 이런 음식을 드세요.
케일, 브로콜리, 양배추, 순무는 에스트로겐의 분비량을 조절해요. 매일 한두 끼 드십시오.
생강은 체온을 높여주고 항염증 작용을 해요. 대추와 함께 끓여 먹으면 좋아요.
등푸른 생선은 증상을 완화시켜요.
연어, 고등어, 정어리, 참치 등에는 염증과 통증완화에 대단히 효과적인 EPA가 많이 들어있습니다.
현미, 조, 귀리 같은 잡곡류는 식이섬유가 풍부해서 좋습니다.
콩 종류, 청국장, 된장, 두부, 두유가 좋아요.

5. 이런 음식을 피하세요.
· 밀가루, 기름진 음식(육류비계, 튀김), 찬 음식는 찬 성분으로 자궁을 차게 하고
혈액순환을 방해해요.
· 인스턴트식품, 화학성분 많은 레토르트 식품은 피하세요.


일단 체중관리가 필요해보이는데요. 무조건 굶거나 운동을 지나치게 하는 것이 아니라
건강한 식단으로 3끼를 소식하는 것을 추천해드립니다.

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