안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 섭취하는 식이형태에서 채소를 추가적으로 섭취하시고 일상적인 음식 또한 섭취 하시기 바랍니다. 다만 섭취시 짠, 매운, 기름진, 인스턴트와 같은 음식을 되도록 제한하시고 간식과 야식은 금지하며, 폭식 및 과식을 유의 하시기 바랍니다.

평상시 소비되는 kcal 보다 추가적인 활동을 통해 kcal 소비량을 높인다면 충분히 다이어트 효과를 나타냅니다. 다만 동일한 운동강도가 아닌 점진적으로 걷기 속도를 높이거나, 거리를 높인다면 지속적으로 감소효과를 나타낼 수 있습니다.

또 다른 운동방법으로 버핏과 마운타인 클라이머를 권해 드리겠습니다. 두 가지 운동은 근지구력과 심폐지구력을 향상 시킬 수 있는 운동이며, 동작의 형태가 복합적으로 구성되어 많은 근육을 활성시킬 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

채소가 비타민 및 무기질과 미네랄이 풍부하고 열량이 적지만, 채소위주로만 드시는 것은 영양소 불균형 및 열량이 불충분하기에 장기적으로 섭취시 건강상에 좋지 않으므로 권해 드리지 않습니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.