안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
과식을 억제하는 방법으로는 식사 20 ~ 30분 전, 견과류를 섭취하여 포만감으 조성하거나, 식사시간을 길게 권장하는 이유로, 음식물을 씹게되면, 소화기능의 과부하를 줄일 수 있는 이유와 렙틴호르몬의 분비로 인해 과식을 방지 할 수 있기 때문입니다. *호르몬의 분비는 개개인의 생리적 작용에 따라 상이함으로 알 수 없습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.