안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 전신에 분포되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하며, 운동이나 활동시 국소부위를 지정하여 에너지원을 활용하는 것이 아니라 전신의 저장되어 있는 에너지원을 활용합니다. 이로인해 특정부위를 설정하여 지방을 감소 할 수 있는 방법은 없습니다.

다만, 지방의 응집도가 높을수록 지방의 감소량이 높으며 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다. 근육운동을 통해 특정부위의 탄력을 높일 수 있음으로 피부늘어짐 현상을 보완 및 예방 하고, 탄력을 부가하여 오히려 전보다 더 슬림하게 만들 수 있습니다.

복부 위주의 근력운동은 대표적으로 싯업, 크런티, 레그레이즈로 15 ~ 20 회 * 5 ~ 10 세트를 추천 드리겠습니다. 운동 초보자의 경우 세트 수를 줄여서 시작하시면 일상생활이나 운동상해를 예방할 수 있습니다. 근력운동 후 유산소 운동을 병행하시어 추가적인 지방을 감소하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다.

감사합니다.

또한, 식이요법을 같이 시행하셔야 더욱 효과적입니다. 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다. 인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다.
식이요법을 수행 하기 위해선 일주일간의 평상시와 다름 없는 식사패턴을 진행 하시면서, 섭취품목과 섭취양을 기록하는 방법으로 껌 한톨, 물양등 섭취한 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 1일 평균 섭취량으로 산출하여, 자신의 1일 섭취량을 파악하셔야 합니다. 이러한 방법은 식단을 형성하기 위한 방법으로 평상시 섭취하는 음식 중 높은 칼로리를 제외 할 수 있으며, 건강적 식품을 고려 할 수 있습니다. 또한 적정 칼로리를 배합하여, 요요의 확율을 낮추고 건강한 다이어트를 성공 시킬 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

우선 뱃살의 원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적으로 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.
짠음식, 자극적인 음식, 라면 모두 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

여기에 빨리 걷기 등의 유산소 운동을 병행하시면 복부 감량이 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.