안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

일단 아침,저녁 안좋습니다. 아침, 저녁에도 탄수화물 드세요. 현미200g이나 고구마 한개 정도의 탄수화물을 드셔야 합니다. 그래야 운동도 제대로 할수 있구요. 계란도 노른자는 하나만 드시고 나머진 흰자만 드세요. 노른자는 하루에 하나면 충분합니다. 그리고 저녁에는 닭가슴살도 함께 드시는게 좋을것 같습니다. 닭가슴살 한쪽정도요.

운동 얘기를 해볼게요. 운동량이 매우매우 적습니다. 만약 근력운동을 푸쉬업 12개씩 5세트만 하신다면요. 근력운동은 전신을 골고루 하셔야 합니다. 센터에 다니시는게 아니라면 푸쉬업 20개씩 5세트로 늘리시리고, 스쿼트 20개씩 5세트, 윗몸일으키기 20개씩 5세트, 플랭크 30초 5세트, 런지 15회 5세트(한발씩), 버피 10회 5세트를 매일매일 하세요. 그 다음 유산소 운동을 하시기 바랍니다.

일단 몸에 근육량을 늘려야합니다. 근력운동 무조건 하세요. 운동이 편하면 안됩니다. 근력운동 열심히 하시면서 식사 조절을 하시면 체중은 쉽게 빠질겁니다 단 규칙적으로 열심히 한다는 전제가 반드시 필요합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

식사에 대해 도움을 드리자면, 아침과 저녁에는 단백질 급원인 달걀만 드시고 계신데 이렇게 드시고 점심만 일반식을 드신다면 추후 한끼라도 더 일반식이나 외식으로 염분과 열량이 오르면 체중 또한 쉽게 증가할 수 있습니다.

따라서 유지와 지속이 가능한 건강한 식단으로 드시는 것을 권해 드립니다.
건강한 다이어트를 위해서는
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다. 다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을 수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음). 또는 단순히 체중의 수치로 판단 할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 이있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구함으로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과시을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.