안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님께서 정확하게 알고 계십니다. 급속적인 감량은 요요의 확률을 200% 이상 끌어 올립니다. 권장되는 감량률은 1 개월 단위 1.5 ~ 2 kg으로 권고되고 있으나, 체중이 높은 편이라면 조금 더 감량률을 높이셔도 됩니다.

제가 권해 드리고 싶은 권장 량은 2 kg을 1개월 단위로 감량하고 기간을 1년 동안 설정하시는 겁니다. 초반에 운동과 식이요법을 통해 체중의 감소량은 높게 나타나지만 기간이 지속될 수록 체중의 감량률 또한 낮아 지게 됩니다. 이러한 점은 스트레스로 작용하여 정체기를 일으킬 수 있으며, 신경과민증으로 인해 폭력적으로 변화 하게 됩니다.

1 개월 단위로 2 kg 씩 감량을 하시면서 설정한 감량 목표치 보다 더 많이 감량 했을 경우 그만큼 다시 음식으로 회복시키는 방법입니다. 이러한 방법은 음식에 대한 스트레스를 최소화 하면서 진행 할 수 있고 인체에 영양을 지속적으로 보충하여 운동시 힘을 낼 수 있게끔 도와 줄 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

체중 감량은 하루에 500kcal씩 소모하여 일주일에 0.5kg씩 한달에 2kg 정도의 체중 감량이 이상적입니다.
식이요법괴 운동으로 200~300kcal 씩 소모해 보시길 바랍니다.
요요현상 없는 체중 감량은 식이요법과 운동을 병행하는 것 입니다.

감사합니다