질문
답변
Re : 살을 빼고 싶은데 한번에 살을 많이 빼면 살이 늘어난다 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
식사이외의 간식 드시지 말고 하루 1-2시간 정도 매일매일 꾸준히 운동하시는것이 가장 좋은 방법입니다. 질문자분의 말씀처럼 갑자기 변화된 식사량은 오래유지도 못할뿐더러 요요현상이 나타나기 딱 좋습니다. 그러니 일단 현재 드시는 식사에서 고탄수화물은 자제하시고 간식도 최대한 줄이신 식사를 유지하시면서 근력운동과 유산소 운동을 매일매일 꾸준히 하시는게 가장 좋은 방법입니다.
그런데 혹시 현재 적어주신 키와 체중이 맞다면 굳이 다이어트가 필요할것 같지는 않은데요. 165cm에 57kg라면 남성으로써는 마른편에 속한다 생각이 듭니다. 되려 근육량을 늘이시는게 더 좋을것 같습니다.
식사이외의 간식 드시지 말고 하루 1-2시간 정도 매일매일 꾸준히 운동하시는것이 가장 좋은 방법입니다. 질문자분의 말씀처럼 갑자기 변화된 식사량은 오래유지도 못할뿐더러 요요현상이 나타나기 딱 좋습니다. 그러니 일단 현재 드시는 식사에서 고탄수화물은 자제하시고 간식도 최대한 줄이신 식사를 유지하시면서 근력운동과 유산소 운동을 매일매일 꾸준히 하시는게 가장 좋은 방법입니다.
그런데 혹시 현재 적어주신 키와 체중이 맞다면 굳이 다이어트가 필요할것 같지는 않은데요. 165cm에 57kg라면 남성으로써는 마른편에 속한다 생각이 듭니다. 되려 근육량을 늘이시는게 더 좋을것 같습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 빼고 싶은데 한번에 살을 많이 빼면 살이 늘어난다 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.
질문자님의 성별에 따른 표준체중은 59.9kg 입니다.
체질량지수(Body Mass Index) 20.9로 정상 범위 입니다.
표중체중/ 체질량지수 모두 정상이시므로 급격한 칼로리 제한으로 인하여 단기간에 체중감량을 하게 될경우 몸의 불균형이 생길 수 있으므로 장기적인 체중감량 계획으로 올바른 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 합니다.
- 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 채소류, 해조류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다 (과식예방)
- 가공식품 및 패스트푸드, 기름기가 많은 육류는 피해주세요.
도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
질문자님의 성별에 따른 표준체중은 59.9kg 입니다.
체질량지수(Body Mass Index) 20.9로 정상 범위 입니다.
표중체중/ 체질량지수 모두 정상이시므로 급격한 칼로리 제한으로 인하여 단기간에 체중감량을 하게 될경우 몸의 불균형이 생길 수 있으므로 장기적인 체중감량 계획으로 올바른 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 합니다.
- 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 채소류, 해조류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다 (과식예방)
- 가공식품 및 패스트푸드, 기름기가 많은 육류는 피해주세요.
도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.