안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동 초보자의 경우 무리하게 근력운동을 진행하지 마시고 유연성과 심폐 지구력과 근 지구력, 근력 순으로 운동을 진행하시기 바랍니다. 운동 전 웜업(준비운동 또는 가벼운 조깅과 스트레칭)하신 후 본 운동에 임합니다.

본 운동은 중심적으로 할 운동을 뜻하며, 질문자님의 경우 근 지구력과 심폐 지구력입니다. 근 지구력의 경우 기존의 근력운동 동작과 동일하지만 중량과 횟수에 차이가 있습니다.

질문자님의 경우 운동초보자 임으로 전신을 자극 시킬 수 있는 버피, 마운타인 클라이머, 사이드 스텝 등을 추천 드리겠습니다. 운동량은 각 종목당 15~20회씩, 4~5세트, 세트당 휴식 시간 3~5분으로 합니다.

위와 같은 운동은 근육의 활용도가 다양하고 높고, 심폐 또한 자극 시킬 수 있는 운동 종목입니다. 운동은 동작에 따라 어려움이 있지만 그 동작을 어떤식으로 수행하는가에 따라 운동강도가 정해 집니다. 운동 초보자라고 해도 충분히 수행 할 수 있습니다.

감사합니다.