안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

운동을 그만두면서라기보다는 생활습관이나 식습관에 문제가 많이 있을것 같네요. 몸무게가 3-4년 사이에 두배나 늘기란 정말 엄청나게 힘든일이니까요.

일단 현재 어떻게 먹고 있는지 운동을 하고는 있는지부터 확인을 해야 할것 같은데요. 기본적으로 하루 3끼 이외 아무것도 먹지마세요. 고1인데 벌써 100kg 육박한다면 지금부터 당장 조절해야 합니다. 그렇지 않으면 성인기에 계속 높은 체중이 유지될 확률이 굉장히 높습니다. 대사성질환에 빨리 노출될수도 있구고요.

그러니 일단 하루세끼 이외 먹는거 다 줄이시고 하루 세끼도 밥한그릇 이외 드시지 마세요. 일단 본인 스스로 제어를 할줄 알아야 합니다. 그거 못하면 살 절대 못뺍니다. 명심하세요

운동은 일단 매일매일 팔굽혀펴기 100개, 스쿼트 100개, 윗몸일으키기 100개씩만 하세요 그 다음 밖에 나가서 걷기 혹은 빠르게 걷기를 30분-1시간 정도 하시기 바랍니다. 만약 야외에서 운동이 힘들다면 위의 근력운동을 마친후 버피 100개를 하세요.

한번에 모든 운동을 다하기는 체력적으로 매우 힘들겁니다. 그러니 15개 혹은 20개씩 나누어 하시기 바랍니다. 나누어서 진행해도 되고 쉬면서 해도 됩니다. 일단 개수를 채운다고 생각하고 매일매일 하세요. 계속계속 하다보면 근력도 늘고 체중은 당연히 빠지게 되어있습니다.

하면 다 됩니다. 그러니 꾸준히 규칙적으로 운동하는 습관을 들이고 과식이나 간식을 자주먹는 습관을 버리는 연습을 지금부터 하셔야 합니다. 바로 시작하세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.