질문
답변
Re : 안녕하세요 저는 15살에 157인 키와 49키로인 여중 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
일단 체중을 빼는 프로그램을 알려드리기 전에 157cm에 43kg은 매우 마른 체형이라는 걸 먼저 말씀드리겠습니다. 그리고 현재도 키가 큰편이 아닌데 그런 다이어트는 앞으로 키가 자라는데 매우 큰 방해가 된다는 것도 알려드릴게요. 그러니 사실 다이어트 자체를 별로 권장드리고 싶지 않습니다.
하지만 여쭈어 보신 부분에 대답은 드려야 하니 몇 가지 알려드릴게요. 현재도 체중이 적게 나가는 편입니다. 식사조절 따로 하지 마세요. 그냥 드세요. 대신 폭식이나 너무 고칼로리 음식 섭취는 자제하고요.
운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다. 하루 1시간 정도씩 걷기 운동이나 빠르게 걷기 등의 운동이 적절합니다. 이걸 매일 한다고 생각하세요. 매일매일 꾸준히 걷는 겁니다. 그리고 전신 스트레칭도 매일매일 꾸준히 해주세요. 이와 함께 아주 간단한 맨몸운동인 스쿼트, 브릿지, 플랭크, 무릎대고 팔굽혀펴기등의 운동을 15회씩 3세트 정도 함께 해주세요.
규칙적인 생활은 별 거 없어요. 아침 일찍 잘 일어나고 세끼 규칙적으로 먹고 저녁 식사 이후 운동을 하시고 너무 늦지 않게 잠드는 겁니다.
어려서부터 운동습관을 잘 들이는 것은 성인이 되어서 몸을 관리하는데도 매우 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 운동하는 습관을 잘 들여보시기 바랍니다.
감사합니다.
일단 체중을 빼는 프로그램을 알려드리기 전에 157cm에 43kg은 매우 마른 체형이라는 걸 먼저 말씀드리겠습니다. 그리고 현재도 키가 큰편이 아닌데 그런 다이어트는 앞으로 키가 자라는데 매우 큰 방해가 된다는 것도 알려드릴게요. 그러니 사실 다이어트 자체를 별로 권장드리고 싶지 않습니다.
하지만 여쭈어 보신 부분에 대답은 드려야 하니 몇 가지 알려드릴게요. 현재도 체중이 적게 나가는 편입니다. 식사조절 따로 하지 마세요. 그냥 드세요. 대신 폭식이나 너무 고칼로리 음식 섭취는 자제하고요.
운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다. 하루 1시간 정도씩 걷기 운동이나 빠르게 걷기 등의 운동이 적절합니다. 이걸 매일 한다고 생각하세요. 매일매일 꾸준히 걷는 겁니다. 그리고 전신 스트레칭도 매일매일 꾸준히 해주세요. 이와 함께 아주 간단한 맨몸운동인 스쿼트, 브릿지, 플랭크, 무릎대고 팔굽혀펴기등의 운동을 15회씩 3세트 정도 함께 해주세요.
규칙적인 생활은 별 거 없어요. 아침 일찍 잘 일어나고 세끼 규칙적으로 먹고 저녁 식사 이후 운동을 하시고 너무 늦지 않게 잠드는 겁니다.
어려서부터 운동습관을 잘 들이는 것은 성인이 되어서 몸을 관리하는데도 매우 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 운동하는 습관을 잘 들여보시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 저는 15살에 157인 키와 49키로인 여중 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 저는 15살에 157인 키와 49키로인 여중 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.