안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

가장 좋은 근력운동은 주 5회이상 매일매일 신체부위를 나누어 운동하는 것입니다. 매일 다른 근육군 즉, 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔을 나누어서 운동하는 것이 가장 좋지만 운동장비가 모두 갖추어진 센터에서 운동을 하지 않는 이상 필요한 장비를 사야하는 단점이 있습니다.

그러므로 집에서 운동을 하실 예정이라면 맨몸으로 할 수 있는 근력운동을 추천드리는데 한번의 운동이 전신을 골고루 운동할 수 있는 서킷 트레이닝을 추천해 드리겠습니다.

서킷트레이닝은 전신의 근육을 순환식으로 운동하는 방법으로 무릎대고 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 슈퍼맨, 브릿지를 한번에 15회씩 총 5세트 돌아가며 운동을 하는 것입니다. (플랭크는 30초)

운동 간에는 1분 휴식, 1세트를 마친 이후에는 2-3분 정도 휴식을 취한 후 지속적으로 운동을 하는 것이죠.

처음에는 쉽지 않으실테지만 꾸준히 운동을 하시면 매우 좋은 근력운동이 되실 겁니다.

감사합니다.