안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

5월부터 10kg가까이 체중이 증가를 하셨다면 매우 짧은 시간에 많은 체중이 늘어나신것 같은데 체중이 급증한 이유를 아는것이 중요할것 같습니다.

갑자기 변화한 생활습관이 이유인지 스트레스로 인한 폭식이 문제인지등 말이죠. 그 이유를 먼저 파악하신다음 체중을 증가하게 한 생활습관을 먼저 바꾸셔야 합니다.

이와 함께 식이조절을 하시고 운동을 하시는겁니다. 체중을 조절하는 방법은 정말 너무 간단합니다. 덜 먹고 많이 움직이면 됩니다. 운동은 매일 하세요. 근력 운동과 함께 유산소운동을 하시는게 가장 좋습니다. 근력운동은 무릎대고 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 슈퍼맨, 브릿지 등 전신을 골고루 자극할수 있는 운동을 하시고 근력운동 이후 최소 40분 이상의 유산소 운동(걷기, 빠르게 걷기, 고정식 자전거)을 하시기 바랍니다.

단시간에 체중이 늘었다고 해서 빼는것도 단시간에 하려고 하시면 너무 힘들어 금방 포기하실수 있습니다. 그러니 최소 3달 이상의 시간을 가지고 꾸준히 노력하시기 바랍니다. 다이어트에서 가장 중요한것은 운동방법, 식이조절 방법등이 아니라 규칙적인 반복과 끈기입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

단기간에 체중증가로 인하여 고민이시네요. 체중 감량 답변 드리겠습니다.

질문자님의 성별에 따는 표준체중은 56.5kg 이며 체질량지수(BMI) 과체중(24.9)입니다.

현재 식습관 및 생활습관 중 비만이 된 원인을 찾아 개선하여 체중 감량을 합니다.또한 단기간에 급격한 체중 증가는 다른 질병이 원이 될 수도 있으므로 병원에 내원하시어 상담 받으시길 바랍니다.

[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 하며 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 패스트푸드나 가공식품 섭취 횟수는 줄이시고 나트륨이 많은 장아찌, 국, 찌개 종류는 섭취량을 줄입니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 해조류, 채소류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 과식을 예방하기 위해 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다.

[체중 감량에 좋은 음식]
- 오이, 당근, 양상추, 시금치, 배추, 상추, 양상추, 콩나물, 버섯류, 김, 미역, 다시마 등
- 기름기 적은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 갈치, 고등어, 조기 등
- 두부류(연두부, 순두부), 콩류 등

[체중 감량 식단]
아침 : 현미밥 2/3, 미역국, 쇠고기장조림(40g), 호박나물(70g), 배추김치(30g)
점심 : 보리밥 1공기, 근대국, 생선조림(50g), 양송이볶음(70g), 오이무침(50g), 배추김치(50g)
저녁 : 쌀밥 2/3공기, 오징어무국(50g), 계란찜(55g), 열무나물(70g), 포기김치(30g)

간식 : 저지방우유 200ml, 사과 1/2개

감사합니다.