안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

현재 어떻게 운동을 하고 계신지 상세하게 써주셔서 감사합니다. 일단 식사시 탄수화물 섭취량이 너무 적습니다. 그리고 계란을 너무 많이 드시네요. 삶을 계란을 4개정도 드시는 것 같은데 그렇다면 노른자로 4개를 드시는 거지요? 하루 필요한 콜레스테롤양은 노른자 하나면 충분합니다. 만약 삶은 계란을 드실 거라면 흰자만 드시기 바랍니다. 그리고 탄수화물은 고구마 말랭이로는 양이 적습니다. 탄수화물이 적절히 있어야 운동을 충분히 할 수 있으니까요. 점심 식단을 현미1/2공기 닭가슴살 소세지, 야채 삶은것 혹은 살짝 볶으셔도 됩니다. 이렇게 드세요. 반찬 이것저것 드신다고 하셨는데 닭가슴살소세지+삶은계란2개+반찬 이것 저것 드시는 거라면 그냥 일반식 드시는 게 더 낫습니다.

운동은 근력운동을 전혀 하지 않으시네요. 전형적으로 요요가 많이 올수 있는 운동방법입니다. 근력운동을 반드시 하셔야 합니다. 유산소 운동만으로 살을 뺄 경우 탄탄한 몸매를 만들기 어려울 뿐만 아니라 체중 감량 후 요요가 오기 쉽습니다. 매일매일 근력운동을 함께 해주세요. 유산소 운동 전에요. 센터에서 운동을 하는 게 아니라면 맨몸으로 할 수 있는 운동을 하시면 됩니다. 무릎대고 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 슈퍼맨, 브릿지, 힙익스텐션 등 맨몸으로 할 수 있는 근력운동도 많이 있습니다. 이를 상체, 하체, 코어로 분리하여 일주일에 2회씩 총 6회 하시기 바랍니다. 하루정도는 쉬는 게 좋고요.

지금도 잘하고 계시지만 어차피 힘들게 하는 거 좀 더 신경써서 하신다면 지금보다 훨씬 좋은 몸매를 가질수 있을테니 열심히 규칙적으로 꾸준히 하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.