안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

매일 근력운동과 유산소 운동을 같이 하시기 바랍니다. 식이조절도 함께 하시면 더욱 좋고요.

근력운동은 가슴+삼두, 등+이두, 하체, 어깨로 나누어 하루에 한가지 근육군 별로 운동을 하시기 바랍니다. 근력운동의 프로그램이나 방법은 유투브 혹은 인터넷 포탈사이트에 너무 많기 때문에 적절한 운동을 찾아서 하시면 될 것 같습니다. 근력운동이후에는 유산소 운동을 하셔야 합니다. 실질적으로 체지방을 줄이는 운동은 유산소 운동이라고 생각하시면 되는데 최소 40분이상 약 1시간 가량 운동을 하시는 게 좋습니다. 한 번의 운동시에는 조금 힘들다 이상의 강도로 운동을 하시되 운동 방법은 걷기, 빠르게 걷기, 고정식 자전거 타기등 다양한 형태로 하시면 됩니다.

사실 체중을 줄이는데 엄청 효과가 좋은 운동이 따로 있는 것은 아닙니다. 좀 더 많은 근육을 사용해 칼로리 소비량을 늘이고 식단조절을 통해 에너지 섭취를 조절하는것이 다이어트의 기본 원리니까요.

꾸준히 규칙적으로 식단조절을 하시면서 운동을 하시기 바랍니다.

감사합니다.