안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체중조절에서 중요한 점은 규칙적인 생활입니다.

우리의 몸은 잘 쉬어야 정상적인 대사활동이 가능하며, 수면만큼 좋은 휴식은 없습니다. 질문자 님의 불규칙한 취침 습관을 고쳐주시기 바랍니다. 또한 굶지 마시고 3끼를 규칙적으로 섭취하되 과식만은 피해주십시오, 특히 체중을 감량 할 때는 천천히 먹는 것과 약간 부족하다 싶을 때 숟가락을 내려 놓는 것이 좋습니다.

질문자님의 직업 특성상 활발한 신체활동을 한다고 가정 했을 때 살이 찌는 이유는 식사습관에 문제가 있다고 사료됩니다. 특히 섭취하는 양에서 체중을 늘리고 있다고 의심이 됩니다. 따라서 식사량을 줄이고 혹시나 퇴근후 음주 습관이 있다면 고쳐주시길 바랍니다. (감이 오지 않는다면 밥량을 반으로 줄이시길 바랍니다,)

꼭 헬스장에서 운동하란 법은 없습니다. 걷기, 뛰기와 같은 유산소 운동은 집근처에서 실시하여도 운동효과가 뒤쳐지지 않습니다.

운동의 효과는 아주아주 고강도 운동이 아닌이상, 단 몇 분, 10회 정도 반복하는 운동은 효과를 나타내지 않습니다. 현재 하고 있는 플랭크나 팔굽혀펴기 횟수는 운동이라고 보기 어렵습니다. 적어도 30분 이상 '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해 주시기 바랍니다. (ex. 플랭크 60초 * 10세트 , 푸쉬업 10회 * 8세트, 스쿼트 15회 *5세트/ 세트간 휴식시간은 개인의 체력에 따라 알아서 정해 주세요. )

운동은 자주, 60~90분 정도, 힘들게 할 수록 체중 감량에 효과를 보일 것입니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

공복없이 식사하시는 것은 바람직합니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며,
현재 체중이 비만이므로 아침과 점심에 일반식사, 저녁에 샐러드류를 드시는 것을 권장해드립니다.
또한 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

식사를 보니, 식사의 질이 좋은 편은 아닙니다.
단백질과 야채가 많이 부족하다는것이 보여집니다.

건강한 식사요법 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
6. 음주가 가장 건강에 치명적이므로 안드시는것이 중요하나, 어쩔수없는 자리가 있다면
안주보다는 술로 1~2잔 + 물 을 섭취하시고, 안주는 가벼운 야채 등으로만 섭취를 하시는것이 좋습니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.