안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

오늘 잠을 잘 못잤다고 해서 수면유도제 부작용이라고 말하기는 어렵습니다. 운동하시는 것은 깊은 수면을 위해 도움이 되니 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 불면증 개선를 위해 규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.

기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 먼저 이것을 지켜보시기 바랍니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈,바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

감사합니다.