안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김유림 입니다.
다이어트가 목적이신가요??
운동 목적에 따라서 운동은 많이 달라 질 수 있습니다.
평소에 쉽게 할 수 있는 운동은 가까운 거리 걸어 다니기, 엘르베이터 에스컬레이터를 이용하기 보다는
계단을 이용하여 다니신다면 생활속에 운동을 하실 수 있으세요^^
혹은 집에서 할 수 있는 운동으로는 플랭크, 브릿지, 크런치 등이 있으세요^^
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다.

학생이 쉽게 할 수 있는 운동방법에 대해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

----------------------------------------------
▶[체중 감량 방법]
식사량을 조절하고, 운동을 통한 활동량을 늘리면 체중감량을 실천할 수 있습니다. 현재 체중은 조절이 필요한 체중이시며, 체중조절을 위해 주 4회 이상 꾸준한 운동을 실천하시길 권장합니다.

학생이 쉽게 할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 근육운동도 함께 병행하면 체중감량이 더욱 빨리 나타나니 근육운동도 함께 병행해주시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

또한 일상에서 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 가까운 거리는 걸어가기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 평소 습관을 바꾸는 것도 중요합니다. 쉽게 할 수 있는 만큼 일상에서 실천하시고 건강한 체중감량 실천하시길 바랍니다.
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.