안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님의 체중은 정상체중으로 반드시 살을 빼실 필요는 없습니다.
그러나, 외모적인 부분으로 인해 체중감량을 원하신다면 2~3kg 이내의
정상체중 유지를 위한 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.

살을 뺄 때 반드시 도움이 되는 음식은 없습니다.
다만, 섭취 시 채소와 잡곡류 등의 식이섬유가 많은 음식을 섭취할 경우
체내의 지방 배출을 도와 체지방을 줄이는데 도움이 되며,
반대로 기름기가 많은 튀김, 볶음 등의 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

또한, 충분한 수분 섭취를 통해 체내의 흐름을 원활히 하고
노폐물 배출이 원활히 하는 것도 체중감량에 도움이 됩니다.
다이어트 중 짠음식(나트륨)은 좋지 않습니다.
이는 체내 수분 보유량을 높여 부종의 원인이 될 뿐만 아니라,
고혈압의 위험이 있으므로 다이어트 뿐 아니라 평소 건강을 위해서도 저염식을 실천하시기를 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.