안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

의지가 확고해 보이시네요^^
다름이 아니라 1일 2식은 언제언제 드시는지 모르겠지만 점심,저녁으로 생각하면 되겠네요.

근력운동과 유산소를 병행하여 1시간 30분정도는 아주 좋고, 큰근육 위주로의 근육운동을 추천드립니다.
다관절을 쓰는 스쿼트나 런지등의 큰근육군들의 운동이 좋습니다.

줄넘기 3천개가 조금 부담이 되실거 같긴한데 , 꼭 줄넘기를 해야하는건가요? 방법을 잘알고 한다면 좋지만,
혹여 체중으로 인해서 무게가 무릎이나 척추에 부담이 되지 않을까 생각됩니다.

줄넘기의 수를 줄이고, 계단오르기나 스텝퍼같이 충격이 좀 덜가면서
근력향상에 도움이 되는 동작들은 어떨까요?
조금씩 개수를 변화를 주면서 해보시길 추천드립니다.

감사합니다. ^^
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 운동방식과 섭취방식으로는 체중의 감소효과가 나타납니다. 그러나, 활동량에 비해 섭취량이 낮을 것으로 판단되어 요요현상이 나타 날 수 있습니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.