안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

질문자님의 체중은 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 환산 시 116%이며,
이는 과체중(과체중범위: 110~120%)에 속합니다.
따라서, 정상체중범위가 되기 위해 체중감량이 필요합니다.

복부 비만이 심하다고 하셨는데, 우선 복부둘레 측정을 통한 복부비만 정도를 측정해보시기 바랍니다.
남성의 경우 복부둘레를 통한 복부비만 예측 지표는 90cm입니다.
복부둘레(갈비뼈 가장 아래와 골반의 가장 높은 위치의 중간부위 측정) 90cm 이상인 경우 복부의 내장지방이 많은 것을 의미합니다.

복부 비만은 평소 식습관과 관련이 많습니다.
복부비만에 좋은 음식보다는 복부비만에 좋지 않은 음식(튀김, 볶음, 전, 단당류 위주의 간식_케익, 쿠키, 아이스크림 등)의
섭취를 제한하는 것이 우선되어야 하며, 술 역시 끊으시는 것이 좋습니다.
또한 주 4~5회, 매회 30분 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동과 근력운동의 병행을 통해 체지방을 감량하실 수 있습니다.

체중감량시 하루세끼 규칙적이고 균형잡힌 식사를 실천하시기 바랍니다.
단기간의 감량을 위해 잦은 결식 및 소식을 할 경우,
오히려 체내의 에너지 이용률이 낮아서 섭취하는 음식이 에너지로 전환되기 보다는 체내에 지방의 형태로 저장되어 체중이 증가할 수 있으며, 이와 같은 불균형적인 식사는 또한 소화기능의 저하를 유발하여 위장염의 우려가 생길 수 있습니다.

따라서, 칼로리를 낮추는 조리법(조림, 찜, 무침, 샐러드)을 활용한 하루세끼 균형잡힌 식습관의 실천과 운동을 꾸준히 하며,
단기간의 성과 보다는 3개월 이상의 장기적인 목표로 놓고 식사요법과 운동요법을 병행하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.