안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
복부감량 문의주셨네요.
현재 운동 잘 실천하고 계시기 때문에 강한 의지로 꼭 성공하시길 바라며 답변 드리겠습니다.
----------------------------------------------
▶[복부 감량 방법]
살은 특정부위만 감량하기는 어렵습니다. 전체적인 감량을 통해 복부의 감량효과를 기대하셔야 하며,
복부의 근육운동을 통해 복부의 체지방 축적을 막고, 신체 라인을 만들 수 있도록 해야 합니다.
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다.
또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및
식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다.
현재 유산소운동을 잘 실천하고 계십니다. 하지만 체지방 감량을 위해선 최소 30분 이상 운동을 지속하셔야 하니,
자전거 타는 시간을 30분 이상으로 늘려보세요.
▶[추가 운동]
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동시간: 일 20분 내외, 주 3회 이상
---------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 복부감량 성공하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.