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Re : 허리가 시큰시큰아프고 관절도 시렵고 시큰하고아픈데 어떤 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
질문자님께서는 허리나 관절의 통증과 함께 운동 방법을 고민하시는 것 같습니다.
일반적으로 현재 키 대비 체중이 적정 선의 체중이 아니시기에 이러한 통증을 호소하시는 이유를 추려본다면 현재 하고 계시는 직업이나 학생 분이라고 한다면 많이 앉아계시거나 외려 많이 서계시는 환경이 있지는 않는지 확인해 보셔야 할 것 같습니다. 질병적으로 디스크나 관절에 문제 여부에 따라 운동 방법이 다르게 진행되셔야 합니다.
간혹 복부비만인 분들의 경우 과도한 복부 내장지방으로 인해 호흡의 어려움과 함께 조금만 운동 하셔도 근육통이 아닌 관절통을 호소하시곤 합니다. 이럴 경우 매트 위에 누워서 하실 수 있는 복부 근력 운동 위주로 복부 집중 관리를 진행해 주시는 것이 좋습니다.
복부 운동이라 하여 복부만 감량에 효과가 있는 것은 아니기에 관절통이 있다고 하신다면 많이 걷거나 허벅지 근육을 과히 사용하시는 운동 대신 하루 30분 정도 호흡을 동반한 중저강도의 복부 근력 운동을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
질문자님께서는 허리나 관절의 통증과 함께 운동 방법을 고민하시는 것 같습니다.
일반적으로 현재 키 대비 체중이 적정 선의 체중이 아니시기에 이러한 통증을 호소하시는 이유를 추려본다면 현재 하고 계시는 직업이나 학생 분이라고 한다면 많이 앉아계시거나 외려 많이 서계시는 환경이 있지는 않는지 확인해 보셔야 할 것 같습니다. 질병적으로 디스크나 관절에 문제 여부에 따라 운동 방법이 다르게 진행되셔야 합니다.
간혹 복부비만인 분들의 경우 과도한 복부 내장지방으로 인해 호흡의 어려움과 함께 조금만 운동 하셔도 근육통이 아닌 관절통을 호소하시곤 합니다. 이럴 경우 매트 위에 누워서 하실 수 있는 복부 근력 운동 위주로 복부 집중 관리를 진행해 주시는 것이 좋습니다.
복부 운동이라 하여 복부만 감량에 효과가 있는 것은 아니기에 관절통이 있다고 하신다면 많이 걷거나 허벅지 근육을 과히 사용하시는 운동 대신 하루 30분 정도 호흡을 동반한 중저강도의 복부 근력 운동을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리가 시큰시큰아프고 관절도 시렵고 시큰하고아픈데 어떤 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.