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답변
Re : 키 173cm 몸무게 86.5kg저녁에폭식을하여 갑 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.
현재 질문자님에게 필요한 칼로리는 1600kcal입니다. 이는 매끼(하루세끼 기준) 밥 2/3공기~1공기, 어육류찬 1~2찬, 채소찬 2~3찬 및 간식 저지방 우유 1컵, 과일1~2쪽에 해당하는 양입니다.
폭식으로 인한 체중증가는 반드시 꾸준한 식습관 교정으로 감량할 수 있습니다. 또한 평소 폭식하는 습관이 있다면, 이를 교정하기 위해 반드시 식사시간과 간식시간을 정해놓고 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들이시길 바랍니다.
체중감량 시 주 4~5회, 30분 이상의 땀이 날 정도의 운동을 병행하면 체중감량에 더욱 그 효과를 보실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
현재 질문자님에게 필요한 칼로리는 1600kcal입니다. 이는 매끼(하루세끼 기준) 밥 2/3공기~1공기, 어육류찬 1~2찬, 채소찬 2~3찬 및 간식 저지방 우유 1컵, 과일1~2쪽에 해당하는 양입니다.
폭식으로 인한 체중증가는 반드시 꾸준한 식습관 교정으로 감량할 수 있습니다. 또한 평소 폭식하는 습관이 있다면, 이를 교정하기 위해 반드시 식사시간과 간식시간을 정해놓고 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들이시길 바랍니다.
체중감량 시 주 4~5회, 30분 이상의 땀이 날 정도의 운동을 병행하면 체중감량에 더욱 그 효과를 보실 수 있습니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키 173cm 몸무게 86.5kg저녁에폭식을하여 갑 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키 173cm 몸무게 86.5kg저녁에폭식을하여 갑 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
권장되는 칼로리량은 질문자님의 하루 신체활동량에 따라 달라집니다. 비교적 다이어트를 위해서 1700 ~ 1800 kcal 섭취 하시다가, 체중이 감소와 같이 섭취하는 칼로리양도 줄여나가시기 바랍니다. 현재 체중에서 갑작스러운 칼로리제한 오히려 체중을 증가 시킬 수 있습니다.
권장되는 칼로리량은 질문자님의 하루 신체활동량에 따라 달라집니다. 비교적 다이어트를 위해서 1700 ~ 1800 kcal 섭취 하시다가, 체중이 감소와 같이 섭취하는 칼로리양도 줄여나가시기 바랍니다. 현재 체중에서 갑작스러운 칼로리제한 오히려 체중을 증가 시킬 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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