질문
답변
Re : 공복상태를 유지해야 체지방이 잘 빠지나요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.
공복상태를 유지하면 신체활동이나 뇌활동을 위해 필요한 에너지를 연료의 공급이 안되는 상태가 되므로 당연히 체내에 저장되어 있던 체지방을 분해해서 에너지원으로 이용하게되어 체지방이 빠지는 것은 맞습니다.
그러나, 이런 경우 체지방만 빠지는 것이 아니라 근육도 같이 빠지기 때문에 체중을 감량되지만 몸의 체성분 구성은 크게 변화되지 않습니다.
체중 감량 시 전문가들이 가장 피하도록 하는 체중 감량 방법이 바로 굶어서 체중을 뺴는 것입니다
이는 체중 감량 효과도 지속적이지 않을 뿐 만 아니라 몸의 건강상태를 나쁘게 만들고 근육도 함께 줄어들기 때문에 식사를 조금 더 하는 순간 요요와 같은 부작용도 발생합니다.
따라서 결식을 하거나 금식을 하는 것보다는 식사량을 조금씩만 줄이면서 운동을 통해 소비칼로리를 높여 나가는 것이 체중감량에는 더 효과적이면서 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
반대로 식사를 조금씩 나누어 공복상태가 없도록 하는 것도 하루 총 섭취하는 칼로리를 잘 맞춰서 식사를 분배하지 않으면 초과된 칼로리를 섭취할 가능성이 있습니다.
따라서 체중 감량을 위해서는 식사 및 간식 시간을 일정한 간격으로 정하고 과식을 하지 않도록 식사량을 정해서 일정하게 드시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
공복상태를 유지하면 신체활동이나 뇌활동을 위해 필요한 에너지를 연료의 공급이 안되는 상태가 되므로 당연히 체내에 저장되어 있던 체지방을 분해해서 에너지원으로 이용하게되어 체지방이 빠지는 것은 맞습니다.
그러나, 이런 경우 체지방만 빠지는 것이 아니라 근육도 같이 빠지기 때문에 체중을 감량되지만 몸의 체성분 구성은 크게 변화되지 않습니다.
체중 감량 시 전문가들이 가장 피하도록 하는 체중 감량 방법이 바로 굶어서 체중을 뺴는 것입니다
이는 체중 감량 효과도 지속적이지 않을 뿐 만 아니라 몸의 건강상태를 나쁘게 만들고 근육도 함께 줄어들기 때문에 식사를 조금 더 하는 순간 요요와 같은 부작용도 발생합니다.
따라서 결식을 하거나 금식을 하는 것보다는 식사량을 조금씩만 줄이면서 운동을 통해 소비칼로리를 높여 나가는 것이 체중감량에는 더 효과적이면서 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
반대로 식사를 조금씩 나누어 공복상태가 없도록 하는 것도 하루 총 섭취하는 칼로리를 잘 맞춰서 식사를 분배하지 않으면 초과된 칼로리를 섭취할 가능성이 있습니다.
따라서 체중 감량을 위해서는 식사 및 간식 시간을 일정한 간격으로 정하고 과식을 하지 않도록 식사량을 정해서 일정하게 드시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 공복상태를 유지해야 체지방이 잘 빠지나요?
안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 박지성 입니다.
공복상태를 유지 않는다는 것은 틈틈이 나눠서 섭취한다는 이야기를 말씀하시는 것 같습니다.
그러나, 다이어트에 있어서 일정한 시간 간격을 두고 규칙적으로 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.
식사 후 혈당이 안정화되고 이시간 동안 혈당을 올리지 않는 것이 지방을 연소하는 환경을 만들어 줄 수 있습니다.
따라서 너무 잦은 음식 섭취보다는 식사시간을 되도록 규칙성 있게 맞춰서 드신 후 소비하는 시간을 두는 것을 권장해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
공복상태를 유지 않는다는 것은 틈틈이 나눠서 섭취한다는 이야기를 말씀하시는 것 같습니다.
그러나, 다이어트에 있어서 일정한 시간 간격을 두고 규칙적으로 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.
식사 후 혈당이 안정화되고 이시간 동안 혈당을 올리지 않는 것이 지방을 연소하는 환경을 만들어 줄 수 있습니다.
따라서 너무 잦은 음식 섭취보다는 식사시간을 되도록 규칙성 있게 맞춰서 드신 후 소비하는 시간을 두는 것을 권장해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 공복상태를 유지해야 체지방이 잘 빠지나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
지방은 우리 인체에 정상적인 기능을 할 수 있도록 해주는 중요한 역할을 합니다.
지방의 기능 중 하나는 에너지를 저장하여 비상시 인체가 정상적으로 기능하는데 무리가 없도록 에너지 원으로 사용하게 됩니다.
인체에 있어 공복상태는 생명유지를 위한 에너지 섭취가 중단된 비상상태로 판단하며, 공복시간이 길어질 시 체내 지방을 분해하여 에너지를 사용함으로 인체의 기능을 수행하도록 합니다. 때문에지방이 감소되는 것이지요. 하지만 생명 유지에 가장 중요한 장기 기능을 원활하게 하기 위해 인체는 근육을 유지하기 위한 에너지 공급을 낮추고 또한 근육의 구성요소인 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용하기 때문에 근육량이 감소됩니다. 이러한 상황이 자주 발생할 수록 인체는 근육량이 줄어들고, 장기간 공복상태에 대비하기 위하여 섭취한 음식을 지방으로 변환하여 저장하는 형태로 시스템을 전환하게 됩니다.
위 방법으로 체지방을 감량하는 경우, 일시적인 효과를 보이긴 하지만 장기적으로는 다시 체지방이 증가할 가능성이 높으며 이러한 것을 요요현상이라 합니다.
따라서 정상적인 식사를 하시면서, 평소 신체활동을 활발히 하며, 규칙적인 운동을 실시하는 것이 체지방을 감소시키는 올바른 방법입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
지방은 우리 인체에 정상적인 기능을 할 수 있도록 해주는 중요한 역할을 합니다.
지방의 기능 중 하나는 에너지를 저장하여 비상시 인체가 정상적으로 기능하는데 무리가 없도록 에너지 원으로 사용하게 됩니다.
인체에 있어 공복상태는 생명유지를 위한 에너지 섭취가 중단된 비상상태로 판단하며, 공복시간이 길어질 시 체내 지방을 분해하여 에너지를 사용함으로 인체의 기능을 수행하도록 합니다. 때문에지방이 감소되는 것이지요. 하지만 생명 유지에 가장 중요한 장기 기능을 원활하게 하기 위해 인체는 근육을 유지하기 위한 에너지 공급을 낮추고 또한 근육의 구성요소인 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용하기 때문에 근육량이 감소됩니다. 이러한 상황이 자주 발생할 수록 인체는 근육량이 줄어들고, 장기간 공복상태에 대비하기 위하여 섭취한 음식을 지방으로 변환하여 저장하는 형태로 시스템을 전환하게 됩니다.
위 방법으로 체지방을 감량하는 경우, 일시적인 효과를 보이긴 하지만 장기적으로는 다시 체지방이 증가할 가능성이 높으며 이러한 것을 요요현상이라 합니다.
따라서 정상적인 식사를 하시면서, 평소 신체활동을 활발히 하며, 규칙적인 운동을 실시하는 것이 체지방을 감소시키는 올바른 방법입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.