안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.
근력은 근육의 힘으로서
단기간 근력을 키우기 위해서는
걷기보다는 오히려 큰근육을 이용한
근육을 운동을 해주시는것이 걷기나 달리기를 통한
심폐지구력 향상보다는 질문자님의 운동목적에 부합이 될 것 같습니다

큰 근육을 이용한 하체 운동 (스쿼트나 런지 등)이나 상체 운동 (팔굽혀 펴기),
복부나 허리 운동이 대표적인 큰 근육을 사용한 근력 운동이 해당됩니다

처음에는 바디웨이트를 이용한 운동을 하시다가
그 이상의 부하를 주신다면 더 빠르게 근력을 향상시킬 수 있으니 참고해주세요

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 김종광 입니다.

걷기 운동은 꾸준히 해주시기 바라며 집에서 틈날때 가볍게 근력운동을 해주시면 더 좋을것 같습니다.

집에서 하실수 있는 근력운동은 무릎대고 팔굽혀펴기, 스쿼트, 점프 스쿼트, 런지, 플랭크, 윗몸일으키기, 벽에 등대고 버티기, 브릿지, 힙 익스텐션, 벽짚고 뒷꿈치 들었다 내리기, 버피 등의 운동이 있습니다.
이외에도 맨몸으로 할수 있는 근력운동은 인터넷을 검색하면 정말 많이 있습니다.

운동은 전신의 근육을 모두 사용할수 있게끔 신체 부위별 순환식으로 운동을 하시는게 좋을것 같습니다.
*운동프로그램의 예
1. 무릎대고 팔굽혀펴기(가슴, 어깨, 삼두)
2. 브릿지(허리, 힙)
3. 스쿼트(허벅지, 힙)
4. 플랭크(허리, 복부)
5. 벽짚고 뒷꿈치 들었다 내리기(종아리)
6. 버피(전신 근력, 유산소)

위와 같이 전신의 근육을 골고루 사용하는 순환식 운동을 해주시되 위에서 말씀드린바와 같이 맨몸 근력운동은 인터넷에 굉장히 많이 나와있기 때문에 마음에 드는 운동을 골라서 해주셔도 상관없습니다.

위와같은 근력운동은 주3회 이상 해주시는게 좋습니다. 걷기운동은 매일 하시던것이니까 꾸준히 해주세요
마지막으로 주3회 음주는 절제하시는것이 좋을것 같습니다. 운동을 아무리 해도 음주횟수가 잦아지면 운동효과가 잘 나타나지 않을수도 있으니까요

답변이 도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.