안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

적당한 운동량은 개인의 체력에 따라 차이가 매우 큽니다.
따라서 수치로 제시해드릴 수는 없고, 근육통이 아주 심하지 않은 정도에서 최대한 많이 할 수록
그 효과가 크게 나타난다고 할 수 있겠습니다.
다음을 참고해서 운동해 보세요.

처음에 운동을 시작할 때, 한번에 최대한 많이 할 수 있는 갯수를 기록합니다.
이후 최대 반복 횟수만큼 운동하고 1분정도 쉬었다가 또 최대 반복 횟수를 하여 총 2~3세트를 하세요.

처음에 운동을 시작하시면 근육통이 생길텐데,
초기에는 매일 운동하는 것보다 2~3일에 한번씩 하시고
(근육이 회복되고 향상될 수 있는 시작을 주어야 합니다),
이후 근육통이 줄어들기 시작하면 세트를 늘리거나, 운동을 더 자주 하셔도 됩니다.

규칙적으로 2~3개월 꾸준히 하신다면 가슴과 팔쪽에 근육이 생기는 것을 육안으로 확인할 수 있고,
근력이 향상된 것을 느끼실 수 있을 것으로 생각됩니다.

꾸준히 노력하시어 원하는 결과 꼭 이루시길 바랍니다.
감사합니다.