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답변
Re : 허벅지 살 걷기만 해서 빠지나요?
안녕하세요, 하이닥 성형외과 상담의 김도엽 입니다.
허벅지 살 때문에 고민이시네요.
인터넷 많은 정보들 중에서 특정부위의 살을 빼는 방법 이라는 주제들로 올라온 글들이 참 많이 있는데요, 사실 우리 몸은 에너지를 지방으로 저장하고 또 사용하는 것에 있어서 특정 부위에 저장하거나 사용하도록 할 수 있는 방법은 없다고 보는 것이 맞습니다.
다시 말하면, 운동을 통해 몸에 저장된 에너지를 많이 소모하다보면, 허벅지에 저장된 지방도 빠지는 것이지, 허벅지의 지방을 먼저 소모하는 방법은 없습니다.
충분한 유산소 운동(걷기를 포함하겠지요. 단, 30분 이상 조금 빠른 걸음으로 걸어야 합니다.) 이 허벅지의 살을 빠지게 하지만, 허벅지만 선택적으로 빠지게 하는 것은 아닙니다.
이런 이유로 특정 부위의 지방을 줄이는 방법으로 지방 흡입을 시행하기도 합니다.
감사합니다.
허벅지 살 때문에 고민이시네요.
인터넷 많은 정보들 중에서 특정부위의 살을 빼는 방법 이라는 주제들로 올라온 글들이 참 많이 있는데요, 사실 우리 몸은 에너지를 지방으로 저장하고 또 사용하는 것에 있어서 특정 부위에 저장하거나 사용하도록 할 수 있는 방법은 없다고 보는 것이 맞습니다.
다시 말하면, 운동을 통해 몸에 저장된 에너지를 많이 소모하다보면, 허벅지에 저장된 지방도 빠지는 것이지, 허벅지의 지방을 먼저 소모하는 방법은 없습니다.
충분한 유산소 운동(걷기를 포함하겠지요. 단, 30분 이상 조금 빠른 걸음으로 걸어야 합니다.) 이 허벅지의 살을 빠지게 하지만, 허벅지만 선택적으로 빠지게 하는 것은 아닙니다.
이런 이유로 특정 부위의 지방을 줄이는 방법으로 지방 흡입을 시행하기도 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지 살 걷기만 해서 빠지나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
네. 걷기는 체지방 제거 효과가 있는 유산소성 운동입니다. 이러한 운동은 허벅지 부위만이 아니라 전체적으로 골고루 체지방을 감소 시켜줍니다.
운동으로 걷기를 선택하신 경우, 생각보다 오랜시간동안 걷거나 자주 걸어야 체지방 제거 효과가 나타날 것 입니다.
운동에 참여할 시간이 부족하다면 운동 강도를 높여 보다 시간 대비 얻을 수 있는 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
그러한 방법으로는 빨리걷기, 걷는 중간중간 빨리걷기 또는 조깅을 해주시면 일반 걷기 보다 운동으로 소비되는 칼로리가 높아집니다. 유산소 운동은 최소 30분 이상 ' 조금 힘들다~ 힘들다'의 강도로 운동해주시고 되도록 매일(주당 최소 3일 )운동해주셔야 운동으로 인한 체지방 감량 효과가 보일 것입니다.
더불어 근력운동으로 스쿼트, 힙레이즈, 런지 등의 하체 근력 운동을 함께 병행하신다면 보다 허벅지 부위를 탄력있게 가꿀수 있습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
네. 걷기는 체지방 제거 효과가 있는 유산소성 운동입니다. 이러한 운동은 허벅지 부위만이 아니라 전체적으로 골고루 체지방을 감소 시켜줍니다.
운동으로 걷기를 선택하신 경우, 생각보다 오랜시간동안 걷거나 자주 걸어야 체지방 제거 효과가 나타날 것 입니다.
운동에 참여할 시간이 부족하다면 운동 강도를 높여 보다 시간 대비 얻을 수 있는 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
그러한 방법으로는 빨리걷기, 걷는 중간중간 빨리걷기 또는 조깅을 해주시면 일반 걷기 보다 운동으로 소비되는 칼로리가 높아집니다. 유산소 운동은 최소 30분 이상 ' 조금 힘들다~ 힘들다'의 강도로 운동해주시고 되도록 매일(주당 최소 3일 )운동해주셔야 운동으로 인한 체지방 감량 효과가 보일 것입니다.
더불어 근력운동으로 스쿼트, 힙레이즈, 런지 등의 하체 근력 운동을 함께 병행하신다면 보다 허벅지 부위를 탄력있게 가꿀수 있습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지 살 걷기만 해서 빠지나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드킥, 프론트 킥, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드킥, 프론트 킥, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.