안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 최성환 입니다.


세상에서 제일 큰 고문이 잠 못자게 하는 고문이지요.
하지만 이 고문도 고문만 끝나준다면 아주 깊은 잠에 빠져들 것입니다.
스스로 잠을 자지 못하는 것, 어찌보면 이것이 잠못자게 하는 고문보다 더 무서울 듯 합니다.

사람들은 왜? 약물치료 말고 다른 방법의 수면유도 방법이 없을까? 고민해왔지만 뾰족한 해결방법이 없습니다.

특히나, 요즘 분들은, 자극적이거나, 확실한 것 만을 좋아하셔서,
보편적 ( 보편적이는 말은 타당하다는 말입니다 ) 적인 방법에 비웃고, 비정상적 방법에 환호합니다.

1. 일단, 아침에 일어나서 몸을 푸는 체조를 하고, 자기 전에는 낮동안 긴장된 몸을 푸는 체조를 해야합니다.
(사실...나는 매일 아침 저녁으로 헬스장 가서 몸을 풀고 오는데, 왜 잠이 잘 안올까요? 라며 푸념하는 분들이 계신데
그 이유는, 운동하고, 샤워하고 집에까지 다시 오는 동안에 잠이 다 깨버리기 때문입니다.
집에서, 즉, 잠자리 옆에서 하세요 )

2. 아침식사는 많이 하되, 저녁식사는 가능하면 적게 드셔야 합니다.
잘 동안에 피가 뇌로 가있어야지 위장에 가있으면 뇌가 빨리 회복되질 않지요.
또한 지금 보다 저녁식사를 일찍하시고, 간식을 드셔서는 안됩니다.

3. 요즘의 스마트폰, 컴퓨터, 패드 등은, 100% 불면을 보장하는 제품들입니다.
잘 때에 안보면 된다가 아니라, 낮 동안에 보았던 삼원색 빛의 잔상이 뇌의 후두부에 남아 계속 깊은 잠을 방해하게 됩니다.
고로 최소한 잠자기 2시간 전에는 이러한 발광물체를 주시해서는 안됩니다.

4. 아침에는 몸을 깨우기 위해서 샤워를, 밤에는 몸을 안정시키기 위해 몸을 뜨듯하게 담그는 목욕을 해야 합니다.

5. 아무리 늦게 잤고 피곤하더라도, 잠드는 시간은 일정하지 않아도 좋지만, 일어나는 시간은 반드시 일정해야 합니다.

6.커피나 카페인이 든 음료에 예민하다면 드시지 마셔야 하고, 그리 예민한 편이 아니더라도, 저녁 6시 이후에 드시면 안됩니다.

7. 스마트폰이나 텔레비젼 보다는 라디오나 오디오를 사용하시고, 이것 보다는 책을 읽으시는 것이 낫겠습니다.

8. 전날 잠을 못 잤다 하더라도, 잠을 보충하기 위해 더 자는 것은 좋지 않습니다.


이것들이 바로 수면위생의 기본입니다. 유치해 보이니 아무도 안 지키겠죠?

님께서는, 현재, 24 시간의 생활 주기 (cycle)이 무척 흐트러져 있으므로, 이것을 바로잡아야 합니다.


만약 위의 수면위생방법으로도 도움이 되지 않는다면, 비교적 안전한 수면작용제인,
서*딘(circadin)이라는 멜라토닌 성분의 약물을 처방받으시기 바랍니다.
중독성이 있는 신경안정제 방식의 수면제가 아니라서 좀 안심은 되실 것입니다.

감사합니다.